擁有六塊、八塊腹肌會讓沒有吳彥祖臉蛋的你也擁有吸引女生的魅力,但要想練出明顯的腹肌讓很多人糾結自己完全知道應該怎樣鍛煉。今天就為大分析怎樣高效率的練出腹肌,幫能堅持鍛煉的你少走彎路練出完美腹肌來。練腹了解自己是否太胖體脂率有多高,體脂率高脂肪多是會蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。
根據自己體脂率來制定減脂規劃,體脂率特別高達到25%以上者就應該先優先減脂每周保持6次以上的燃脂訓練來消耗熱量減掉多餘脂肪。體脂率不高者就可以減脂訓練和腹肌鍛煉一起融合鍛煉。最好以無氧運動與有氧運動結合的高效率減脂鍛煉,來消脂提升全身肌肉幫助腹肌漏出清晰線條。
在鍛煉腹肌鍛煉時,大家不要只是練腹直肌覺得腹肌就是成塊就是完美腹肌,腹肌還包括腹橫肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等組成。我們鍛煉腹肌需要更多的動作來鍛煉上腹部和下腹部肌肉,這樣鍛鍊出的腹肌才會更完美。
?下面就為大家分享6個腹肌鍛煉動作,幫還只是堅持仰臥起坐、卷腹單一鍛煉腹肌的你全面鍛煉腹部肌肉,練出完美腹肌。
動作一:30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二:30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三:30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四:左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作五:30秒一組 2組 每組間隔休息30秒
動作六:30秒一組 2組 每組間隔休息30秒