沉靜在瑜伽的世界裡，給身體足夠的時間，展現獨特魅力

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波姐語錄：隨時隨地就能進行健身，緩解壓力，享受片刻的寧靜

有時候發獃也是一種幸福，但當生活沒有給我們足夠的時間休閑娛樂時，我們可以選擇瑜伽來提高你的生活品質。作為一種有氧運動，瑜伽既方便簡單，不會佔用過長的時間，隨時隨地就能進行健身，同時還能夠幫助我們緩解壓力，讓你身心放鬆，享受片刻的寧靜生活。

Tip1：熱身階段

瑜伽是一項對身體柔韌要求較高的運動，因此在練習之前我們可以通過練習一些基礎性的瑜伽體式來舒展一下身體，讓韌帶打開，才能更便於進行接下來的練習。

左腿在前，右腿在後，雙腿伸直，坐在瑜伽墊上。右小腿向上勾起，左手向前抓住左腳腳尖，右手抓住右腳腳尖。

面對瑜伽墊，雙手撐地，成伏地挺身姿勢。身體向左側旋轉，左腿向上抬起，同時右手越過頭頂抓住左腳腳尖，保持身體平衡。隨時隨地就能進行健身，緩解壓力，享受片刻的寧靜。

面對瑜伽墊，雙手撐地，成伏地挺身姿勢。身體向左側旋轉，左小腿向後回勾，腳尖點地，右手越過頭頂伸展。

Tip2：伸展階段

想要釋放身體的壓力，讓僵硬的四肢重新活動開來，你一定要好好練習下面三組瑜伽體式，通過肢體動作，讓身體肌肉緊張，從而達到瘦身和放鬆身體的效果。

坐在瑜伽墊上，左腳腳尖點地，彎曲立起來，右腿架在左大腿上。上身向後倒，雙手向後伸直，撐住地面。藉助雙手撐地的力量抬起身體。

身體直立，腳尖踮起，左腿伸直從身體後方抬起。上身挺直，挺胸抬頭，左手向上伸直，右手向後伸展。隨時隨地就能進行健身，緩解壓力，享受片刻的寧靜。

左腳向左側跨出一步，腳尖點地，右腿順勢伸直。挺胸抬頭，右手抓住右腿，身體向右側倒，左手向上伸直。

Tip3：活力階段

平時的工作和生活給予我們的壓力過大，我們需要練習下面幾組體式來恢復精神和身體的活力，讓全身動起來，血液循環加速。

雙腿交叉盤起坐在瑜伽墊上，上身挺直，挺胸抬頭，雙手向上伸直，感受向上的延伸感。

身體直立，左腿從身體後方抬起，上身向下倒，以保持身體平衡。左手向後伸直，抓住左腳腳尖，右手向前伸直。沉靜在瑜伽的世界裡，給身體足夠的時間，展現獨特魅力。

面對瑜伽墊，手肘撐地，成俯趴姿勢，雙腳蹬地，身體垂直於地面。雙腿在空中交纏，頭部頂地，雙手放在腦後。

Tip4：舒緩階段

剛剛經歷了熱烈的練習，你一定還不能平復激動地內心和蓬勃的精力，但是以這樣的狀態進入接下裡的工作也是會大大降低效率，你需要進行一組舒緩動作練習，讓自己重新回到平靜的狀態。

雙腿伸直坐在瑜伽墊上，腳尖綳直。雙手撐在雙腿之間，伸直抬起身體。

面對瑜伽墊，手肘撐地，成俯趴姿勢。雙腳蹬地，身體垂直於地面。左腿向後伸展，右腿向前摺疊，腳尖綳直。

面對瑜伽墊，雙手撐住地面，成俯趴姿勢。藉助手部力量抬起身體，臀部向左側擰轉，雙腿向左側伸直，右腿回勾踩在右手手臂上。

現代生活給予我們太多壓力，我們需要尋找適合的方法來放鬆自我，不要把自己綳得太緊，每天練習1小時瑜伽，讓精神保持活力，才能讓你的工作和生活提高效率。