【診後須知】膝關節炎患者如何預防致病因素

膝關節是人體最大也是最複雜的關節，隨著年齡增長，膝關節諸骨由於長年磨損，周圍韌帶鬆弛，致使關節不穩定，關節內外組織也容易發生纖維性粘連，尤其是不愛運動者，同時人過40，肌力下降，與膝關節有關的肌肉力量、韌帶彈性都漸漸減弱，由於重力作用，膝關節上下關節面的軟骨也遭破壞，骨與軟骨組織發生增生性改變，形成骨刺，關節腔間隙變窄，骨刺刺激周圍組織，壓迫神經、血管，就會感覺疼痛不適。此種增生是人體衰老的現象，40歲以上的人多數會有骨質增生，只是發生部位和增生程度不同，有的有癥狀，有的無癥狀而已。

膝關節炎患者如何預防致病因素

(1)避免風、濕、寒三種邪氣對膝關節的侵襲，寒冷可使血管收縮，血液循環減慢，代謝產物不能及時排出，往往使疼痛加重。故在氣象寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。

(2)膝關節不過於勞累或負荷過重，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物；盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，對身體超重者，要積極減肥，控制體重。同時避免長時間坐著和站著，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

(3)關節腫脹、疼痛較重者應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時最好配合理療和藥物治療。

(4)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

(5)適當的功能鍛煉，不僅能緩解關節疼痛，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，還能防止病情進展，據研究，有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，其次，仰臥起坐、伏地挺身、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動，另外堅持做雙側股四頭肌的靜力性收縮訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒；重複20～30遍；每日4～5次，也是增強肌肉力量，保持關節穩定性的最好的鍛煉之一。