明日夏至，想安穩度過，防「三病」，做好三件事！

今年夏至是6月21日，也就是明天。

「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。」

夏至過後，氣象變得炎熱，真正的夏天才剛剛來臨。

夏天，氣象熱，人們喜歡用各種方式解暑，但有些人適得其反，卻生病了。

夏至，記住，防「三病」，能幫你安穩過夏！

一：防中暑

中暑，是夏季常見的疾病，當體內熱量不能及時向外散發，就會引起中暑。其主要表現為頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等。

中暑有輕重，嚴重時，會導致突然昏迷。

若患心臟病的人群，出現中暑，會增加心肌梗死、心絞痛的風險。

如何預防中暑？

1，喝足水

氣象炎熱，會大量出汗，不要等渴了再喝，養成主動喝水的習慣，最好每天至少1500毫升水分，補充體液，避免中暑。

2，避免高溫作業

一天中最熱的時間段就是中午，避免長時間停留在高溫、高濕、密閉的環境中。

二：防濕熱

夏至陽氣旺盛，加之溫度升高，排汗系統也會有變化，更多通過排汗來散熱，若不及時補充水分，會引起血容量減少、大腦供血不足，而引起頭痛、頭暈等症。

若補充水分是冰涼的，則會增加體內濕氣的侵入，體內熱、外侵涼，易導致脾胃虛弱，濕熱加重，還會促使血管痙攣，誘發血栓、心梗、冠心病的風險。

如何預防濕熱？

1，喝祛濕茶

將具有祛濕作用的藥材搭配在一起，做成茶包，每天泡水喝，一天一包，有助於祛濕熱。

白鼓丁薏仁茶，將白鼓丁、赤小豆、薏苡仁、五方草、芡實、山楂、玉米須等幾種搭配在一起，做成茶包，泡水喝。

白鼓丁，具有瀉火除濕的作用，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

赤小豆和薏苡仁均有很好的健脾祛濕作用，兩者經常搭配一起用。

五方草，有清熱解毒、利水祛濕、消炎止痛、止血涼血作用，其含有大量維生素E、維生素C、胡蘿蔔素及谷胱甘肽等成分，還有抗衰老作用。

芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉，芡實不僅能祛濕、調理脾胃，還有補益脾胃的作用。

山楂，歸脾經，有很好的消食健胃的功效，可改善胃脘脹滿、不思飲食等病症。

玉米須，歸腎經、膀胱經，有利尿、利濕、消腫作用，可去體內濕熱之氣。

2，少吹空調

在過去，夏天人們離不開風扇，而今，人們離不開空調。

但長期在空調房間裡呆著，會使濕氣加重，增加風濕病的發生。

三：防腸胃疾病

高溫氣象來襲，腸胃疾病進入高發階段，如急慢性胃腸炎，出現腹瀉、嘔吐、食欲不振等癥狀。

若出現多次數、量大的腹瀉很容易導致脫水，增加血液粘稠度，增加心腦血管疾病的發生。加之，一些人本身心肺功能比較差，可能會出現休克、甚至生命危險。

如何預防腸胃疾病？

1，規律飲食、定時定量

夏季，應有規律的飲食，定時定量，避免出現暴飲暴食、喝冰鎮啤酒的情況。

最好每頓飯的飯量適度，三餐定時，到了規定時間不餓，也要適量的少吃一些，避免過飢、過飽。

2，避免吃油炸、生冷食物

油炸食物雖美味，但在夏天食用，不容易消化，會增加消化道的負擔，引起消化不良。

對生冷食物更應少吃，很多人為了解暑，吃些生冷刺激性食物，對消化道粘膜會有損傷，甚至會引起痙攣，出現腹瀉、炎症。

夏至後，想健康，做好三件事：

一：飲食——多吃「苦」

中醫認為，「苦」具有清熱、去燥作用，夏季吃些苦瓜、苦菜、油麥菜等利於養心。

苦瓜，富含維生素、礦物質、微量元素等，還含有多種氨基酸以及果膠等營養成分。

苦瓜有解邪熱、解勞乏、清心明目的功效，對中暑發熱、煩熱口渴、濕熱痢疾等都有防治作用。

二：作息——晚睡早起

夏天的氣候特點是白天熱，到了晚上還能涼快一些，

保證夜晚的睡眠也是很關鍵。

保證充足的睡眠能讓心神寧靜，消除倦怠感。

最好每天能有7個小時睡眠，利於身心得到充分的休息，還有助於血液循環。

此外，適當的午休，能彌補夜晚的睡眠不足，還能讓大腦、身心等得到放鬆，利於下午工作。

三：運動——不要劇烈運動

?不要劇烈運動，否則會導致大汗淋漓、汗泄太多，不僅傷陰氣，還損陽氣。

最好是在清晨或傍晚運動，避開中午炎熱的氣象，否則會增加中暑、突發心臟病等風險。

運動最好以舒緩運動為主，如散步、慢跑、太極拳、廣場舞等為宜。

運動後，不要喝大量涼開水，更不要立即冷水沖頭、淋浴等，否則會增加猝死的可能。

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