跑步減脂，怎樣效果最好？

同樣是跑步，同樣是跑相同的時間，距離，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！

其實你單純的跑步減肥和有方法的跑步減肥，那取得的效果完全是天差地別！

我剛開始減肥，啥也不懂，兩三個月才能瘦1，2斤，後來找到方法，兩個月就能瘦10斤！

所以跑步減脂一定要講究效果，方法對了，瘦下來真的很輕鬆，方法錯了，再怎麼跑都瘦不下來！

跑步減脂，怎樣效果最好？

1. 時間要夠

想跑步減肥，每天最起碼跑30分鐘以上，如果你能跑40到50分鐘，那你就能取得良好的減脂效果！

2. 最佳心率

除了時間，燃燒脂肪的效率也與我們的跑步心率有關，跑步的時候最好將心率保持在最大心率的70%，這樣脂肪燃燒的充分，跑步減脂的效果好！

3. 變換速度

我建議大家最好快跑和慢跑一起來，這樣，在相同的時間內，你消耗的熱量肯定最多，跑步減脂的效果肯定最好！

快慢交叉跑是最好的選擇，每天快跑50米，慢跑200米，這樣更有利於減肥，而且有利於提高心肺能力，提高你的跑步水準！

4. 跑步飲食

飲食真的是減肥的剋星，如果跑步飲食不對，減肥真的很困難，但是你千萬別不吃，不吃更傷身體，減肥更容易反彈！

涼拌，水煮蔬菜，香煎雞胸肉，水煮魚，紅燒蝦，中午八分飽，晚上六分飽，主要吃五穀雜糧，吃一點蔬菜，不吃任何零食，不喝任何飲料！

5. 肌肉力量

減肥的人必須練肌肉！肌肉多了，不管你是運動還是不運動，肌肉都會消耗大量的熱量！

這樣熱量不容易堆積，減肥就會更容易，而且不容易反彈！

你最好在跑步前練20分鐘無氧，俯臥撐，卷腹，引體向上，深蹲，平板支撐，這些都可以增強肌肉！

不要盲目跑步減脂，那樣取得效果真的不好，按照上面的方法做，減脂真的能變得更容易！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！