孩子想長高，就要多補鈣？無知！

個頭小，跟缺鈣沒關係，補鈣是沒啥用的。

一位家長問了個問題：我的孩子5歲多，個頭不高，是不是要多給他買些鈣片吃呢？

醫生回答說：補鈣，是不能增高的！

這下，家長炸鍋了：補鈣並不能長高？不是說要長高就要多補鈣嗎？

補鈣，不能增高

「長得慢，要補鈣」——在許多家長群裡，流傳著這樣的話。大家認為：孩子個頭小，可能是缺鈣。

這其實是一種誤區。

孩子的身高與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關係。

鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣隻增加骨的密度，並不能使骨頭長長。

事實上，只有小部分佝僂病患兒，確實是由於鈣供應不足或吸收障礙，經適當補充鈣有助於其身高增長。除此之外，臨床資料表明，大部分身材矮小的兒童，體內的鈣是正常的，不需額外補鈣。

但反過來，在孩子長個子的時候，需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。

想長高，要吃得均衡

按家長說的，「現在的孩子，不愁沒吃的，而是愁他吃不下。」

骨骼的生長需要多種原料：三大營養物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物）缺一不可，還需要各種維生素、礦物質等。

處於生長期的青少年，營養要充足，還要講究一個詞「均衡」，可以參照膳食寶塔中的建議。

要多吃富含蛋白質的食物如魚、肉、蛋、牛奶等，但又不能忽視米飯、麵條等主食的攝入。

還要留意，過多的肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食品容易導致孩子肥胖、性早熟，反而限制了身高的增長。

運動長高處方：10分鐘跳繩1000次

運動長高，也是家長認可的方法。那麼，哪種運動比較好呢？

醫生開出了「長高處方」：每天放學跳繩1000下，10分鐘內完成。每周5次以上。

跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停地跳躍，雙臂不停地搖擺，極其適合生長髮育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。

除了跳繩外，跳起摸高、打籃球、游泳等運動，也有助於孩子長高。

而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於長高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。

睡前，不要批評孩子

睡得好，長得高。這話一點不假。

家長們也深諳此道。不少家長抱怨說，小孩不肯睡，拖拖拉拉的，有時生氣忍不住出手打罵。每天睡覺前孩子要哭上一頓。

雖然家長的出發點是好的，但孩子不開心，心跳加快，會很難入睡；即便睡著，仍處於一種緊張狀態，夢中也不輕鬆，睡眠品質得不到保證。

所以，還是要製訂好作息計劃，溫柔堅定地讓孩子按時就寢。

孩子哭了，最好在睡前擁抱他，與他和解，盡量讓他睡前將壞情緒消化掉，不要帶入夢中。

我是趙輝（bizhigao028），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家。