80%健身的人都低估了練它的必要性…

播放GIF

很多肌友明明知道

健身前後要拉伸

但在訓練時還是會

跳過這個必不可少的步驟

或者三下兩下草草了事

這麼做的根本原因是

不但不知道拉伸的好處

而且不知道不拉伸的壞處

不是我嚇你

長期不拉伸的危害

比你意識到的大多了

不信你看

1.運動前不做動態拉伸

會導致動作不到位

關節活動範圍受限

2.運動後不做靜態拉伸

肌肉會持續緊張

影響健身效果

3.跑步後不拉伸

腿部肌肉粘結

導致粗腿

4.局部肌肉緊張

肌體不平衡

導致體態問題

怕了吧？

像MAX這種健身必拉伸的乖寶寶

就會享受到拉伸帶來的各種好處~

1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉

2.讓肌肉更加緊緻

線條越來越流暢

3.增加肌肉的柔韌性

減少受傷的可能

4.緩解肌肉緊張

讓身體更加放鬆

拉伸雖好

但對於拉伸肌友們還是有不少誤區

看看你躺槍沒

1.拉伸動作堅持越久越好

每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。

2.身體疼痛部位進行拉伸

如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。

3.只在運動前或運動後進行拉伸

如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。

了解了這些誤區後

再來簡單了解下拉伸的分類

拉伸的類型有很多

其中4大主要類型裡包括了

用一句話簡單來說就是

訓練前適合進行動態拉伸

訓練後適合進行靜態拉伸

下面分別奉上動作教程

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

很多肌友訓練後覺得累

就偷懶不拉伸了

但MAX覺得

拉伸真的好舒服

一天不拉睡不著