男生該怎麼鍛煉人魚線呢？

人魚線，如今已經成為男生性感身材的一個標誌了！正如女性的馬甲線一樣，越來越多的男生也開始為了人魚線而努力。相比於腹肌，人魚線的鍛煉要更難一些！

首先第一點，人魚線對於腹肌肉的要求更高，第二點，人魚線對於身體體脂的要求也比較高。一般體脂在15%以下才看得到人魚線。

所以如果體脂率還比較高，還是先通過控制飲食和有氧運動結合的方式減脂吧。

當然，不管是減脂期間還是減脂後的階段，腹部的訓練動作都可以來做。而且，對於腹部肌肉的訓練來講，不能只是單純地來做下腹肌的訓練，還是要把整個腹肌練到才對，因為漂亮的腹部肌肉應該是均勻的才對。

當然如果你的腹直肌上側肌肉已經分塊明顯，而腹直肌下側肌肉比較欠缺的話，可以側重於對腹直肌下側的訓練。

總之，想要人魚線，就要進行全面的腹肌鍛煉！下面就一起了解一下做哪些動作可以全面刺激到腹肌！

動作一：俯臥側提膝（20次）

俯撐，身體保持一條直線，將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂，略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝

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動作二：俯身鳥式伸展（20次，換邊）

俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前，同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌收緊腹部保持身體穩定

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動作三：臀橋轉體（20次）

仰臥，雙肩與雙腳撐起身體，保持身體從肩部到膝蓋部位呈一條直線，雙手握住毛巾有助於保持雙手固定距離，腰腹部發力轉動上半身，盡量保持下半身不動

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動作四：反向卷腹（20次）

仰臥，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，腰部始終貼地且不應出現緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止

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動作五：兩頭起

仰臥，雙腿併攏，雙臂上舉，臀部與雙肩同時離地，手臂和腿只是跟隨它們移動，腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部

動作六：屈膝收腹

身體呈V字，臀部支撐身體，雙臂打開，雙腿抬起，屈膝收腹，同時雙臂向前抱膝

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動作七：支撐兩側收腹跳（20次）

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線，屈膝，腹部始終保持繃緊，收腹向一側跳躍後再跳向另一側，動作儘可能地輕盈，有彈性

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腹部的訓練每次在15分鐘左右即可，如果在一個動作下來感覺不累可以不休息。但如果不能保證是否會影響到下一個動作的話，休息下（25秒左右）再繼續

動作前熱個身，動作後的腹部拉伸也不能省略。