動感單車練一個月 關節磨損十幾年

50歲的王先生聽說騎動感單車能夠減肥，就報了個補習班。每天在教練的帶領下，騎40分鐘，休息一陣再自己拚命騎40分鐘。過了一個多月，王先生膝關節疼得不行，就醫檢查發現：半月板撕裂，整個軟骨面全部磨損，這一個月，相當於關節磨損了十幾年。王先生告誡周圍朋友：「動感單車騎不得！」真是這樣嗎？

燃脂、鍛煉心肺功能 動感單車好處多

重慶市中醫院道門口院區骨科康復科治療師解雷醫師表示，其實對我們而言，動感單車是一項非常好的運動和訓練方式。「首先它有很好的燃脂塑形效果；其次，它能夠很好地根據自己的需求控制運動強度，從而鍛煉我們的心肺功能；另外，動感單車是節奏感與音樂結合的多元化運動，其間還穿插了與教練和周圍人的互動，消除了運動的枯燥。」

但我們也不得不承認，動感單車也會給我們帶來一些損傷。如案例中的膝蓋損傷，還有的患者會出現血尿的情況。「這些情況是由很多原因引起的，比如說不當的運動姿勢、運動強度、時間沒有把握好等，都可能是引起不必要的損傷。」

車把、車座高度有講究

運動時間、強度要把握

解雷醫師表示，騎動感單車其實是一個有技巧的運動。

首先，我們需調整好車把的高度高於車座，車座的高度與我們的髂骨平行，蹬下踏板時，膝蓋剛好伸直或者有輕微的彎曲，不能過伸。車座過高過低都會讓下肢發力不平衡，引起髕骨的位置變化，進而加重膝關節的磨損。「此外，在騎動感單車時，應使用全腳掌蹬踏板，前臂、腹部、腰部應收緊，最好能與力量練習一起來進行。」

解雷醫師強調，騎動感單車應重視運動強度和時間的控制。例如案例中王先生，在有教練帶領的這四十多分鐘，運動量已達到。再私自練四十分鐘，對於他的身體來說就超過負荷，從而加重膝關節磨損。騎動感單車時間過長，對男性生殖系統也會產生一定的影響。

另外，解雷醫師不建議大家太快增加動感單車阻力。「剛開始，我們可能會跟不上教練的節奏，這時我們不必強求，而是根據自身能力去練習即可。」

動感單車並不適合所有人

解雷醫師告訴記者，動感單車固然好處多多，但是卻不適合所有人，特別是有基礎疾病的患者：

1.心肺功能異常的患者不建議騎動感單車。

2.血壓沒有得到有效控制的高血壓患者不建議騎動感單車，隨著運動強度的不斷增加，血壓也會不斷增加，這可能造成心腦血管時間的發生。高血壓患者更建議選擇快走、慢跑等強度較小的運動。

3.大部分糖尿病患者是可以進行動感單車訓練的，但不建議時間過長、強度過大避免酮症酸中毒等險情的發生。

4.膝關節嚴重損傷的患者不建議騎動感單車。動感單車可作為康復鍛煉，訓練膝關節活動度鍛煉膝關節靈活性。但對於本身膝關節障礙就非常嚴重的患者來說，初期是非常不適合騎動感單車的，這會增加膝關節的負重，進一步損傷膝關節。

熱身、放鬆很重要

運動前需要充分地熱身是大多數人都知道的觀念，騎動感單車也不例外。解雷醫師表示騎車前通過熱身運動可以讓身體更快的適應接下來的正式運動，避免突然發力，引起肌肉、軟骨、肌腱等組織的損傷。

「另外，大量和長時間的運動會造成乳酸的堆積，這可能會造成肌肉的酸痛感和僵硬，嚴重的也許還會有腫脹等情況的發生。所以在動感單車訓練完成後，可以採取適當的緩和運動，例如拉伸、滾泡沫軸等，及時放鬆。」解雷醫師強調。

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