跑步跑到膝蓋疼，怎樣才能恢復好呢？

疑問

跑友：

王老師，您好，我經歷了兩個月瘋狂的跑步和暴走運動，現在經常感覺到膝蓋疼，是不是我的膝蓋受損了，怎樣才能恢復好呢？還能再通過跑步鍛煉身體嗎？

建議你去醫院做個檢查，因為單純描述疼痛是無法知道損傷程度的。

關鍵檢查一下半月板是否有損傷，以及損傷的程度。因為半月板的損傷是不可逆的，目前也沒有什麼特效藥可以完全治癒。

如果檢查出來只是肌肉或韌帶等小問題，那只要靜養配合按摩理療等手段，等下樓梯的時候膝蓋不再感到疼痛，就可以恢復跑步了。

恢復跑步的時候要注意一開始不要馬上跑長距離和高速度。從400米開始恢復，每周增加上周跑量的10%，速度宜慢不宜快。這樣的跑法雖然恢復進度慢，但是安全，可以最大程度保證你不再受傷。等自己的能力慢慢上來了，再考慮長距離和速讀訓練。

如果檢查出來是半月板問題，要看具體的受傷程度來確定後續的運動方式，這個還是要尊重醫生的意見。嚴重的話那就確實是不能通過跑步來鍛煉了，可以改為想游泳這種對膝關節完全無壓力的運動方式。

如果是輕微的損傷也不可以掉以輕心，即使要跑，也是要跑的非常小心。

另外，你平時可以補充一些硫酸氨基葡萄糖買就是俗稱的軟骨素，是人體關節軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。