醫師｜夏季健身必須注意四點！

杭州師範大學附屬醫院神經內科盧曉東主任也從自己的專業角度，提醒下各位「運動達人」。

晨練時間適當

最好在早上5點到6點半的時間，也可選擇在氣象涼爽的傍晚。但霧霾氣象是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害。

運動適量補水

運動前40分鐘到1小時補充水分；運動期間，遵循少量多次的原則；運動過後十分鐘左右，等待心跳恢復正常之後，然後慢慢的喝水，因為運動後出汗，血液濃縮，血液黏度增高，血流緩慢，可能增加血栓形成的風險。

控制運動強度

如有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱等，表明運動超限；如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否則不僅影響關節功能，也會損傷心肺功能。

不宜立即沖涼

剛剛結束鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡並不能幫助身體放鬆，反而會使肌肉更緊張。再者寒冷情況下縮血管遞質升高，會導致血壓升高。

正確的方法是等身上的汗都乾了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

以上內容整理自浙江在線