練了這組瑜伽序列，人變苗條了，氣質也蹭蹭長

練了這組瑜伽序列，人苗條，氣質也蹭蹭長！

人是視覺動物，不管是男性還是女性都喜歡美麗的事物，美的事物能夠賞心悅目，給予一種愉悅的感覺，為了追求美，大家可都是下了"血本"。

然而對於女性來說一旦過了30歲，身體機能都開始走下坡，皮膚開始變得鬆弛，膚色隨著體內黑色素分解下降也開始變得暗沉，身材開始往臃腫方向發展，所謂的女人三十豆腐渣。

千萬不要坐以待斃，就算年齡在那，也要美的不要不要的，小編帶你一起練習以下這組序列，不僅僅有助於塑造形體，也可以美容養顏，氣質蹭蹭的長哦！

1、單腿單手輪式

這個體式有助於伸展脊椎，矯正塌肩、駝背等不良體態，增強身體平衡感，靈活關節，美化腿部線條，也有助於鍛煉腹部肌肉，活絡氣血，增強免疫力。

A.山式站立，挺直脊柱，雙膝綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，掌心朝前，吸氣，背部後彎直至雙手貼地，指尖朝向頭部，適當調整最佳姿勢。

C.彎曲左膝，左腿向上伸展，左小腿盡量與地面平行，呼氣，右手抬離地面放於胸部處，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，頭頂輕觸地面，身體慢慢回到地面，保持呼吸均勻，重複上述動作3次。

2、舞王式變體

這個體式有助於鍛煉肩部、腿部、腹部肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，塑造體形，也有助於糾正不良姿勢，預防駝背、塌肩、羅圈腿等，靈活關節，緩解腰酸背痛。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.雙手向上伸展直至與地面垂直，掌心相向，彎曲右膝，右腿向後上方伸展，腿部盡量保持綳直狀態，腳掌朝向頭部，同時背部帶動手臂後彎直至雙手握住右腳踝。

C.頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.右腿回到地面上，軀乾回正，呼氣，變換左腳重複上述動作3次。

3、站立伸展式

這個體式通過拉伸腿部，有助於緊緻腿部線條，塑造腿型，也有助於按摩腹部器官，消除多餘脂肪，促進血液循環，改善消化系統。

A.山式站立，打開雙肩，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿抬離地面，左手握住左腳尖，右手放於腰部，呼氣，左腿帶動手臂向前伸直，保持身體平衡。

C.慢慢將左腿往左側拉伸，右手離開腰部平舉至與肩齊，保持3-5個呼吸。

D.將左腿緩慢放回地面上，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

女人三十也要一朵花，每天10分鐘，讓你美美噠！