春眠不覺曉，上課想趴倒。老師講的多，學生聽的少。上午說昨晚沒睡好，下午說中午沒睡好。
春天，一個萬物復甦的季節，也是一個容易犯困的季節。春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象。
對於學生們來說，「犯困」的原因更複雜：課堂上老師趕進度；課後各種輔導班隨時待命；再加上到家後父母不時甩起來的「小鞭子」……
認真來講，確實不怪孩子們開學後提不起精神，他們確實是被學業「壓彎了腰」。
那麼如何克服睡眠不足、為大腦「快速充電」？試試下面這幾招！
一上課就想睡覺，有這兩個原因
主觀因素
1. 昨晚睡眠質量不佳。
2. 身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3. 飲食，有專家指出澱粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。
客觀因素
1. 聲音，例如風扇旋轉發出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2. 日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。
3. 老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4. 教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環境利於睡眠的成分。
困確不能睡，該怎麼辦
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些「小動作」，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯後，而且在11:00-13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著「白噪音」。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」來排除干擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
發獃5分鐘
專家研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。
研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑製信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放鬆。
編輯：P仔
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