失眠的治療方法是什麼？

失眠的治療方法是什麼？

1、多按摩

睡覺前你不妨按摩一下自己。例如，按摩頭皮可以促進頭皮血液循環，放鬆神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應。這對預防和治療脫髮有很好的效果。

按摩面部有助於去除皮膚老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化和脂肪代謝，防止腹部「脂肪」，每次按摩時間不多，時間會有效。

2、選擇床

首先，床的高度應該略高於人的膝蓋。理想的床墊最好是一張軟硬的床。這將使人體脊柱保持正常的生理狀態，並確保舒適的睡眠。

3、用好枕頭

人的脖子是人體最脆弱的地方。枕頭太高或太低會影響頸部肌肉的自然鬆弛。因此，枕頭只能使頭部比身體高一點，高度被控制在9-15厘米。

4、夠暖和

睡前熱水洗腳可以促進足部血管的擴張，加速血液循環。足部有較多的穴位，刺激熱水可起到良好的保健作用。尤其是那些患有失眠症和腳靜脈曲張的人，也可以通過熱水洗腳和容易入睡來緩解癥狀。

5、掩蔽

睡眠要溫暖甜美，但被子不能太厚太沉，否則身體會受到一定的壓力，阻礙身體放鬆。另外，避免在睡覺時穿緊身衣，否則會影響睡眠。

6、補水

晚上入睡後，人們會因呼吸困難、排尿、出汗等而增加血液黏度。因此，在起床之前，這是腦梗死的高風險時期。因此，應該在睡覺前提供水，晚上醒來，早上起床。及時補充水分，這在醫療保健和疾病預防方面可以發揮作用。

7、幫助睡眠的食物

睡覺前喝一杯熱牛奶。睡覺前不要喝咖啡或綠茶。晚餐可以補充一些食物來幫助你入睡。

8、抱枕

有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡躲在床上或以其他方式隱藏自己。在這種情況下，如果沒有被子，你可以試著拿枕頭或毛絨玩具。

9、運動睡眠

對於長期睡眠困難，運動是一種很好的方法，跑步、跳繩、打羽毛球是一個很好的選擇，但是記住不要做太劇烈的運動。

10、睡眠姿勢幫助睡眠

睡覺最重要的是放鬆。躺在床上，你不可能像坐在教室和辦公室裡那樣正式。你可以找到一個你認為是最舒適和最放鬆的位置，然後你就可以睡個好覺了。