長期失眠不知道怎麼睡個好覺？那是你沒有找到睡個好覺的方法！

失眠，每個人都經歷的事情，但是大多失眠群眾都會在失眠的時候在玩會手機，玩到自己困得不行了，才睡覺，可能會一下玩到二點三點，然後六點七點的時候又要起床，導致睡眠嚴重不足。然後一整天幾乎都在打哈欠。下面來讓瀋陽國防醫院的專家說下，失眠的時候如何睡個好覺。

運動

睡前運動運動，不要吃完喝完就上床，運動的時候要適當，不要讓自己過於疲勞在外面散步，慢跑就可以。

飲食

飲食一定要適當，很多人都喜歡把聚會之類的活動留到晚上，然後胡吃海喝。然後晚上睡覺的時候就睡不著了。所以每天晚上的飲食一定要適當，盡量吃些水果。

飲品

睡前的時候盡量不要喝太多水，因為喝的太多容易半夜起來去廁所，所以睡前少喝水，不要喝一些提神的飲料，如紅牛，咖啡，茶等等，盡量喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

放空

睡覺的時候什麼都不要想，不管你明天有好事或者壞事，都不要想，現在需要做的就是睡覺。只有睡個好覺第二天才有精神的對待每一件事！

枯燥

躺在床上20分鐘後還是睡不著的時候，那麼就不要睡覺了，起床做些自認為比較枯燥的事情吧，比如，看書，英語書等等各種自己認為枯燥的東西。然後你就會覺得自己很困，然後趁機睡覺。

洗澡

睡前沖個熱水澡可以提高你的睡眠品質，沖澡的時間要在睡之前一個小時，水溫在38℃為好，進行20分鐘的沖澡時間，身體舒服安逸更容易入睡。

以上這些就全部都是睡個好覺的方法，如果你失眠的話，那麼不妨試一下這些方法，我想一定可以有效的讓你入睡。