想要增肌，蛋白質應該如何攝入？吃少了可一點效果都沒有！

很多小夥伴經常會問，「教練我每天做器械，想讓我的肌肉增長，蛋白質應該如何攝入？」今天小編就來給大家普及一下有關蛋白質的小知識！

單從營養攝入來說增肌人群要保證每天每公斤蛋白質攝入量在兩克蛋白質。就是一公斤兩克蛋白質。普通人群一公斤零點八克每公斤。想要保持肌肉一公斤一點五克蛋白質。但想要肌肉增長隻攝入蛋白質是不夠的。還要有充足的碳水，優質脂肪。氨基酸，礦物質，維生素。還要保證訓練和足夠的睡眠。

我比較瘦，每天該吃多少蛋白質？

低活動量：體重乘以0.8（以坐姿為主的生活型態）中活動量：體重乘以1.3（每日1小時以內的運動量、勞力型工作、懷孕婦女）高活動量：體重乘以1.8（高強度的體能與健身活動）有的健美運動員甚至達到2-3克的蛋白質攝取量

剛剛開始健身應該如何選擇攝入蛋白質粉食材？

認識下列幾項常見的高蛋白質食物，人人都能夠輕鬆分配每日、每餐的蛋白質攝取量。

1.瘦肉類（豬牛羊）：每份大約能提供20-25克的蛋白質。不過要盡量避免油炸的烹調方式

2.家禽類：每份大約能提供20克左右的蛋白質。

3.魚蝦：每份大約能提供20-25克的蛋白質。4.雞蛋，每顆約含7克的蛋白質，以蒸蛋、水煮蛋、滷蛋較佳，大家盡量不要選擇用很多油做的炒蛋或荷包蛋。

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