睡前做8個小動作，不僅助眠還能排毒！

我們每天睡前不是玩手機上網，就是看電視劇什麼的，尤其是到了老年，更不愛運動。身體的毒素儲存多了就會誘發很多奇奇怪怪的病，這樣既影響睡眠，又不利於健康。每天堅持這8個小動作，既能助眠，還能排毒。

梳頭不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還可以提高身體免疫力，預防失眠。

要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

有失眠困擾的人，可以每晚唾前用術梳梳頭5-10分鐘。

從中醫的角度來說，「筋長一寸，延壽十年」。適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作、有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡單、有效的方法。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。平躺在床上，搓熱雙手手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力量要適中。

大腿外側中線至膝蓋外側，包括環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒。

在大腿外側的四個穴位點，以每秒兩次的節奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪較厚，所以需稍加用力)，每天敲雙腿各200次，才能有效刺激穴位。

Tips：摸不準穴位位置也沒關係，平均分布著敲就可以了。晚上晚於11點睡就別敲了，容易造成肝臟上火的現象。

足部是人體穴位的又一集中區域，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；想減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；想祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

拇指墊在耳背後面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20次，讓耳部發熱發紅即可。耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、看書後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

小腿又被稱作「人體第二心臟」，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環。睡前拍打小腿還能放鬆、溫暖肌肉，預防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。