那麼如何才能睡得香,養好生?今天就教大家幾個小動作,來增強睡眠質量、保證充足睡眠。
1、睡前梳頭:調節全身經絡
適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。
如何梳頭:
用梳子或手指代替梳子。雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次5分鐘左右即可。
2、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
推腹可以把促進氣血循環至腹部和下半身,還可起到降脂減肥的效果。
如何推腹:
平躺在床上,先用雙手握拳或掌根,從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,每天推上20次左右,有硬塊的地方要認真推推。
3、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,促進血液循環,更好的排出體內垃圾、毒素。
如何敲膽經:
膽經循行路線如圖,可平躺或坐姿,雙手握拳緩慢力度適中敲打雙腿外側膽經,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。敲打時間3—5分鐘。
4、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年
伸懶腰可以說是最簡單、實用的睡前養生。
如何伸懶腰:
伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣做的效果會更好。
5、睡前擺四肢:放鬆肌肉,緩解緊張
擺動四肢,對於辦公及久坐人群,可以促進四肢氣血循環,緩解一天的肌肉緊張僵硬。
如何擺動:
平躺床上,眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀放鬆,手腕及腳踝分別擺動30秒。
6、睡前靜坐:放鬆神經,養心助眠
靜坐不但能使體內器官平衡調節,放鬆身心,還可以鬆弛緊張的神經,淡化情緒,以起到促進睡眠、凈化心智的作用。
如何靜坐:
雙腿盤坐於床上,雙手上下疊放,雙目微閉,唇微合,舌頂上齶,全身肌肉放鬆,均勻順暢呼吸,平靜思緒,逐漸入靜。一般靜坐時間不少於20分鐘。