清明假期有「三防」 謹防心腦血管、呼吸道、膝關節受傷

「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」，這是唐代詩人杜牧筆下清明時節情景：春雨連綿淅淅瀝瀝，在外遊子煩悶不樂。

清明時節，陰雨連綿，追思哀悼，不管是在外的遊子，還是回家的歸客，免不了一番憂思。

圖片來源：攝圖網

/一防/

一方面清明追思先人，容易引起憂傷、抑鬱，有高血壓等心腦血管疾病的人士，一旦情緒激動，血壓上升，容易發生意外。

另一方面，人體會根據溫度調節中樞和內分泌系統，春季早晚溫差大，乍暖還寒，人體中樞和內分泌系統隨著溫度變化而變化，從而產生較大情緒波動，誘發抑鬱情緒。

加上春季氣象變化莫測，本就容易刺激血管，溫度降低皮膚血管收縮，溫度升高皮膚血管舒張，令敏感人群血壓變得不穩定，心臟病患者更是容易複發或者加重病情。

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根據2015年一項「日氣溫、濕度對血壓影響」的研究顯示，日平均氣溫每升高一度，血壓收縮壓降低0.18mmHg，舒張壓則降低0.11 mmHg。

這項數據通過採集荷蘭101377名獻血者在獻血前後血壓變化，並參考荷蘭皇家天氣局的氣候參數所得。同時，研究者在排除一些諸如年齡、體質指數、血紅蛋白、高血壓降壓藥等因素後，依然存在，只是影響稍微減少： 血壓收縮壓降低0.17 mmHg，舒張壓降低0.09 mmHg。

這項研究還有一個重要發現，氣溫較高、年齡越大，血壓下降最明顯。所以，萬一明天溫度稍低，家裡老人去掃墓，大家一定要多加留意，別讓老人太傷心。

/二防/

清明掃墓，首防心腦血管疾病，二防呼吸系統疾病。

為嘛？還是氣象惹的禍！清明前後陰雨綿綿，溫差較大，偶爾受個寒、淋個雨，免疫力一下降，恰巧細菌因春天而復活，感冒就來了。而且驟變氣溫，最容易引發感冒、肺炎這樣的呼吸道疾病。

因為春天溫度漸升，萬物復甦，不管是綠樹小草，還是黃曲霉真菌、肺炎球細菌，蟎蟲蚊子，以及攜帶病毒的貓狗小鳥，各種生物都一樣。

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只是，人類似乎比病菌更活躍一些，因溫暖、踏青、約會等各種因素頻繁產生交往，並互相交換病毒。等哪天你的免疫力下降，或者稍微不注意衛生，這些致病的生物就發威了，威力足以讓你呼吸系統生病。

即使沒有致病菌，那些本身有過敏性鼻炎的患者，在這萬物生髮的時候，受到外面花粉、灰塵等過敏源刺激，很容易引發噴嚏、咳嗽等癥狀。如是哮喘病患者，更需提防病情發作，一旦感到咽喉被堵塞、咳嗽，建議最好立馬離開，找個地方坐下來好好休息。

清明掃墓，必要時可以選擇佩戴口罩，避免吸入過敏源，此外，還需要注意避雨、適當添加衣服，以防感冒。

/三防/

即使你血壓正常，免疫力高，也不要掉以輕心。因為清明假期，三要防膝關節磨損。

不管是清明祭祖掃墓，還是登山望遠，少不了爬上爬下。爬山是一種負重運動，當人體向上爬的時候，膝蓋負擔的重量瞬間增大到人體3-5倍的重量，這非常考驗膝蓋承受力。對於那些骨密度偏低、骨質疏鬆或者軟骨退化的人士來說，這種因攀爬而產生過多負重的伸展活動，會加劇軟骨關節的磨損。

下山或者下樓梯尤為甚，因為膝蓋還要負擔向下衝力。

再好的膝蓋也得注意適度使用，爬山盡量不要爬太陡的坡，量力而行。若是膝關節承受力本來較弱者，登山前要做好下肢熱身運動，還可以帶上一根登山手杖。

假期出行前先做好「三防」準備，希望你不是在堵車的路上看完的。