腎不好？那喝水的時候要記住這8個「不要」！

成人70%的體重都是水，兒童水分佔比更多！但，人體這麼重要組成成分，很多人卻不會喝！下面說說腎友們喝水最常見幾個誤區，學會喝水8「不要」，更好的保護腎臟！

1.不要怕喝水會加重腎臟負擔

很多人都誤認為腎不好就不能多喝水，會加重腎臟負擔，所以寧願渴著也不敢喝，這是不對的。

腎臟是排泄毒素的主要器官。必須要有充足的水分供應，腎臟才能把身體裡的毒素和廢物以尿液的形式排泄出去。水喝得少，身體就會讓尿液濃縮、減少排尿來維持身體水分平衡，於是尿路中的一些細菌、有形物質就容易沉積下來，這也是為什麼不愛喝水的人更容易患上泌尿系感染和腎結石的原因。

大部分腎友，醫生都不會限制日常喝水，想喝就喝，大家無須擔心喝水加重腎臟負擔，反而總是讓腎臟「渴著」，會讓其很受傷。

對待明顯水腫、少尿或無尿，這部分腎友水分不能被有效排出，醫生才會要求限水，以免過多的水分加重腎友水腫和心臟負擔。

2.不要等渴了才喝水

呼吸、出汗、皮膚不顯性蒸發，每時每刻都在帶走水分，我們不要等到身體發出口渴信號時才去大量喝水，因為當我們感到口渴時，其實身體已經有明顯缺水了。

在外出或者工作時，可以隨身帶一個水杯，每隔一段時間喝上兩口補充身體丟失的水分。

3.不要用飲料當水

白水就是最健康的飲品。有甜味的飲料，包括各種汽水、可樂、果汁，都含有很多的果糖，不宜多飲，容易增加高尿酸、痛風、糖尿病等多種慢性病發生風險，傷害腎臟。

4.不要執著於8杯水

膳食指南推薦大家一天喝1500~1700ml水，一個普通的喝水杯約200ml，這就是「每天8杯水」的來歷。

但，我們不必拘泥於8杯水的量。現在氣象熱，稍稍運動一下就出汗，或者是感冒發燒、不小心吃壞了東西拉肚子等情況，身體都失去了更多水分，我們就需要喝得更多。

5.不要迷信帶「功效」的水

水最大的功效就是維持我們人體的正常生命活動，能保證乾淨、衛生的白水就是最好的選擇。

至於廣告所說的各種山泉水、礦物質水、蘇打水等宣傳有其他保健功效，其實喝的就是一種「心理」優越感，並沒有靠譜研究認可這些昂貴的水會比我們日常喝的白開水對身體更好。

6.不要喝景區「天然水」

我們在自然景區玩耍，經常會看到很多人去接那些「天然的水」喝，這些水沒有經過人工處理、消毒，其實不能完全保證水質乾淨、衛生，像我們腎友抵抗力稍弱，喝了不潔凈的水容易出現感染，感染一次腎臟可能又要面臨一次風險，咱們就不要去湊這種熱鬧。

7.不要忘了早上起床喝杯水

咱們在夜裡睡覺時，絕大部分人都不會進食和飲水，經過一整夜的皮膚呼吸蒸發，以及尿液排泄會消耗掉大量水分，身體在早晨一般處於比較缺水狀態，血液變得濃縮、粘稠，那麼早起就喝一杯水是很好的習慣。

當然，不只限於水，喝粥、喝豆漿、牛奶，都是早起補充水分的方式。

8.不要輕易往水裡加不明成分的中草藥

在熱天，很多人可能為了「清熱解毒」去自行摘一些中草藥泡水喝，其實這種行為是比較危險的。當然，咱只是往水裡加點菊花、枸杞子這些常見的無毒成分是沒關係的，不必緊張