水沒喝對，當心4種疾病找上門！

近日，長沙一位林女士因工作忙碌沒喝水，出現了右上腹疼痛加劇，伴有寒戰、高熱等癥狀，不久後便意識不清送到醫院，被醫生診斷為尿路感染，而且已發展為膿毒血症性休克，部分手指和腳趾壞死，隨時有截肢風險。

水沒喝夠，當心4種疾病找上門

? 便秘

水喝得少就容易出現大便乾燥，甚至便秘。這是因為正常形態的大便裡65%都是水分，如果水沒喝夠，身體缺水了，腸道就會過度吸收食物中的水分，使得大便變乾。

? 結石

腎臟通過代謝身體中的水分來排出毒素，但在缺水的情況下，排尿會減少，有毒物質容易在體內堆積，長此以往，很容易形成結石。

? 痛風

喝水少，排尿少，除了會增加結石的風險，也會導致體內的尿酸沉積。一旦尿酸升高，可能會引起痛風等問題。

? 血栓

飲水少，血液中的水分也會減少，血液的黏稠度也會隨之增加，導致血液循環變慢，阻礙血液中的「垃圾」排出，容易引發心肌梗死、腦血栓等疾病。

Q：每天應該喝多少水？

A： 2L。

正常情況下，人每天的飲水量和排尿量應該差不多。

成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天經皮膚和呼吸道排出的水大約0.5升，差不多2升左右。

所以為了身體不缺水，且有足夠的水分讓腎臟正常工作，人體每天需要攝入2升左右的水，也就是常說的「8杯水」。

但並不是說，每天喝完8杯水就肯定夠了，如果是夏天，感冒發燒、或者做了大量運動。汗水出得多，就需要額外補充水分了，一天內喝到3升都是可以的。

吃得多，要多喝水

吃得太多，身體產生的「垃圾」也會增多，腎臟負擔加重，就要比平時更多的水來幫助腎臟排出這些「垃圾」。

Q：怎麼知道自己有沒有喝夠水？

A：看尿液顏色。

不太確定自己有沒有喝夠水，可以趁上廁所的時候看看尿液顏色，就能判斷。

透明無色或淡黃色——水分充足，可以少量補水；

深黃色——缺水，需大量補充水分；

尿液顏色過濃且尿量明顯減少——嚴重缺水，可能需要到醫院就診。

Q：水怎麼喝才對？

A：勻速小口慢飲。

喝水不能比速度。

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，總是灌水還有可能增加心臟衰竭的風險。

而且大口大口喝水也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹，雖然不是什麼大事，也會讓你有一丟丟不舒服吧。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

Q：什麼時候該喝水？

A：感覺口渴之前。

你是不是以為，只要不覺得渴就不用喝水？

這種做法大錯特錯，因為等到你覺得口渴的時候，說明身體已經極度缺水了，如果經常處於這種狀態，就有可能給便秘等疾病埋下隱患了。

Q：睡前能喝水嗎？

A：只能喝半杯，保護心臟不起夜。

睡前最好喝半杯水，能起到保護心臟的作用。

身體缺水會出現血液濃縮，也就是說血液會變得濃稠，流動速度也慢，進入心臟的血流也會減少。沒辦法給不停「做運動」心臟肌肉提供足夠的氧氣，就有可能出現胸悶、憋氣等心絞痛癥狀。

白天時不時地喝水，這種情況不明顯，但當你熟睡後，不過出汗還是呼吸，身體的水分還在流失，血液中的水分就會越來越少，凌晨時血液濃縮，早上起床可能就有一些心絞痛癥狀。

如果在睡前，或者起夜時補充一些水分，減少血液濃縮，就能避免出現心絞痛。

不過晚上喝太多水容易影響睡眠，200毫升左右就夠了。

Q：餐前喝水能減肥嗎？

A：會消化不良。

飯前先喝2杯水，大約500ml左右，也就是一瓶礦泉水的量。「水飽」也是飽，給大腦一個錯誤的信號，影響大腦皮層的判斷，能夠降低食慾。

但不推薦用這種方法減肥，餐前喝水容易引起消化不良。體重不一定能減下來，腸胃功能反而受了影響，不劃算啊~

Q：多喝熱水真的好？

A：熱了、冷了都不行。

喝水的溫度最好和體溫差不多，就是你喝到嘴裡覺得不冷不熱的程度。

喝過冷的水，尤其是冰水，會使胃腸黏膜突然遇冷，毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

如果水溫太高呢，進入食道可能會燙傷食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

所以水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體差不多就可以了。

別看喝水這件小事天天都在進行，但喝得對了才能保你健健康康哦~

劉正新大夫是首都醫科大學附屬北京朝陽醫院消化內科的主任醫師。臨床工作20多年，理論基礎深厚，臨床經驗豐富。能熟練診治消化系統疾病，善於處理涉及多系統的疑難複雜疾病。能熟練操作內鏡，尤其擅長胃腸道腫瘤的內鏡下早期發現、早期診斷和早期治療。

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