健康 | 多喝水和少喝水的人，後來會怎樣？一張表格告訴你

水佔人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。

怎樣喝水最利於保證水分平衡，讓身體時刻保持好狀態？

愛不愛喝水，身體有啥區別？

偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發生「質的變化」。

你每天該喝多少水？

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：

• 6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

  
  

• 1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

  
  

• 2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

  
  

• 4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

  
  

• 5~7歲，每日飲水量800毫升。

  
  

• 7~10歲，每日飲水量1000毫升。

  
  

• 成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。

  
  

• 哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。

需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。

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本期編輯：李兆彧

本期校對：劉倩 牛慧穎