看臉就知道你「腎」不太好，這5個特徵出賣了你

腎臟相當於人體的「凈水機」，

有生成尿液，排出代謝廢物，

調節水、電解質、酸鹼平衡的功能。

一個腎臟就能擔負起全身的代謝需要。

一旦人體內的代謝廢物排泄不出去，

就會直接威脅生命。

據統計，我國腎病的發病率為10%~13%，全國約有1億名患者。兒童、青壯年、老人等都可能被慢性腎病纏上。

5個表現提醒腎臟出問題

腎臟有巨大的代償功能，

且「輕傷不下火線」，

通常沒什麼癥狀。

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只有腎功能破壞超過75%時才會出現貧血、噁心、乏力等癥狀。為了早點發現腎臟的求救信號，生活中別忽略這些蛛絲馬跡。

眼瞼浮腫

眼瞼浮腫是寫在臉上的預警信號，腎臟負責水液代謝，晨起發現眼皮浮腫或雙腳浮腫，就要考慮腎臟問題。

噁心、嘔吐、食欲不振

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食欲不振。

小便有泡沫

尿色發紅，或者尿液表面漂浮一層細小泡沫狀且不易消失，應去腎內科檢查。

尿量變化

正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量變多或變少都可能是腎臟疾病。

皮膚瘙癢

腎不好時，尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，刺激皮膚引起瘙癢。

養腎的「黃金法則」

摸清腎臟喜惡後定製方法，

才是養腎的「黃金法則」。

1、喝夠水

喝水不夠，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。

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正常人每天應該喝夠1.5至2升水，從而降低腎病風險。心肺功能不佳者，飲水量應遵醫囑。

2、勤排尿

尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也會增加產生結石的幾率。長時間憋尿還會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

少吃鹽

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。建議每人每天鹽攝入量應控制在5~6克。

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少吃加工食品、減少外出就餐都是減鹽好方法。

3、少吃肉

長期大魚大肉的高蛋白飲食，其代謝產物會增加腎臟負擔，使腎臟處於「超負荷」狀態。日常飲食要限制肉類的攝入。

養腎食譜

補骨脂當歸羊肉湯

材料：羊肉500克 、當歸 15克、補骨脂10克、薑1段、鹽 1小匙、米酒30克。

做法：

1、將羊肉汆燙後，撈起沖凈;薑切成段。

2、將羊肉、薑、當歸、補骨脂一起放入鍋中，加水至蓋過材料，以大火煮開，轉小火續燉40分鐘。調味後即可食用。

小貼士：一般人皆可食用，尤其適合腎虛冷瀉、遺尿、滑精、小便頻數、腰膝冷痛者。

護腎的穴位了解一下

湧泉穴：補腎固元，使人腎精充足，是腎經第一大穴。

取穴：人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。即你的足底前端凹陷的位置。

按摩方法：民間俗稱的「搓腳心」，每晚用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，搓擦幾百下，直至感覺腳心發熱，換另一隻腳，同前。然後，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下即可。

功能作用：溫通血脈，引熱下行，調和陰陽。

主治病症：失眠，腰膝酸軟，行走乏力，高血壓，性功能減弱，免疫力低下。

太溪穴：腎經之氣流注匯聚之地，調動生命原動力，為腎經源頭。

取穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：用手按揉有微微的脹痛感。太溪穴此處腎經經氣最旺，為大補穴。按摩時，盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴，左、右旋各按壓10下。同前，交替左右踝。力度為有酸脹或麻麻感覺即可。

功能作用：燥化脾濕，生髮胃氣。

主治病症：失眠健忘，咳嗽氣喘，牙痛，痛風，尿酸過高，手腳冰涼，祛斑祛痘，美白肌膚。

腎俞穴：將寒濕水汽外輸膀胱，腎氣輸通出入之處。

取穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。它的位置就跟我們解剖學中兩腎的位置差不多，在我們腰背部的位置上對應著兩腎，所以我們稱為腰為「腎之腑」。

按摩方法：用雙手中指按於兩側腎俞穴，或握空拳揉擦，至局部有熱感為佳。或是先把雙手手心搓熱，使掌心發燙，然後迅速將掌心貼在腎俞穴處，(勿隔衣物），手掌縱軸與脊椎垂直自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，頻率保持在80-100次/分，堅持3-5分鐘。

功能作用：壯元陽，助運化，利水濕。

主治病症：腰肌酸痛、痙攣、腎臟血流量減弱，足跟痛，高血壓，低血壓，耳鳴，精力減退。

補腎護腎的小技能get起來！

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責編：胡丹

監製：郝雋

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