益生元和益生菌,是一種東西嗎?每當他們出現時,我們總是傻傻分不清楚,今天就告訴你該如何選擇?
益生菌
一種「好」的細菌,是一類對宿主有益的活性微生物,積存在人體腸道、生殖系統內,能產生確切健康功效。其廣泛應用於生物工程、工農業、食品安全以及生命健康領域益生菌有很多種形式。
益生元
是一種膳食補充劑,主要改善腸胃功能。理論上來講,任何可以減少現在有害菌種,而有益於促進健康的菌種或活動的物質,都可以叫做益生元。
如何攝入?
○ 益生菌:嬰幼兒配方奶粉、優酪乳、開菲爾發酵乳、日本納豆、印尼豆豉、大豆飲料、益生菌補充劑(膠囊、粉末)。
○ 益生元:母乳、豆科植物、麥皮、大麥、蘆筍、菠菜、洋蔥、草莓、香蕉等。
誰更強大?
近年來,似乎寶寶只要腸胃不好了,便秘了、拉肚子了,家長朋友們都會想到益生菌。但益生菌的食物偶爾有可能引起輕微腹脹。而且一旦益生菌補充劑暴露於高溫或者潮濕的環境,就有可能無效。
相比於益生菌,益生元更強大。它可以不被消化,幫助腸道內的有益細菌繁殖,抑製壞的細菌的生長,減輕腸道的炎症,促進鈣質的吸收。
益生菌雖然對腸道有諸多好處,但不是多多益善。過多的補充益生菌不會被腸道吸收,而是被排出體外,在敗解的過程中會帶走很多水分,倒是有可能導致大便稀或腹瀉,過猶不及。
也很少見到益生菌副作用的報導,但這不能說明就沒有副作用。作為家長,我們還是要保持頭腦清醒,腸道微生態還是以平衡為主,打破平衡並不是一件好事。
什麼情況下補充?
1、服用抗生素後
我們知道抗生素是起到殺菌的作用,當然它殺菌的時候不會分辨好壞,統統殺掉。切忌,要與服用抗生素相隔至少2~3個小時。停止服用抗生素後,可以繼續補充1~2周。對體弱的小寶寶而言,若由於腹瀉時間長或者有較重的過敏現象,可補充1~2個月。
2、腹瀉
腹瀉後會損傷腸道粘膜,也會造成菌群失調,補充益生菌可以起到緩解的作用。但腹瀉的原因複雜,並不是單純的補充益生菌就可以完全恢復的,要區分不同的腹瀉原因進行對症治療。
3、便秘
以前,便秘的狀況更容易發生在配方奶餵養的寶寶身上。最近也有一些母乳餵養的寶寶出現便秘的狀況。發生便秘可以服用益生菌和益生元,增加大便水分,軟化大便。
4、外出旅遊
外出遊玩時可以備一些益生菌,如果出現消化不良、胃腸道不舒服,可以服用,得到緩解。