腸道小衛士益生菌，每個人都需要TA！

益生菌吃了沒用，

益生菌吃多了會有依賴，

益生菌會導致超級細菌的發生，

……

以上這些關於益生菌的種種說法，你是不是都聽過？那麼，這些都屬實嗎？在回答這些問題之前，我們先來聊聊益生菌。

01、什麼是益生菌

2001年，世界糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)對益生菌做了如下定義：益生菌是活的微生物，當攝入充足的數量時，對宿主產生健康益處。

其實益生菌普遍存在於我們人體內，包括口腔、腸道、生殖道等地方。現在市面上最常見的益生菌產品就是優酪乳了，很多優酪乳裡面都添加了益生菌，比如乳桿菌、雙歧桿菌等，這些菌就是益生菌的種類了。

02、每個人都需要補充益生菌嗎

補充益生菌能維持腸道菌群平衡。人體的腸道裡有著數不清的細菌，它們總體可以分為三種：有益菌、中性菌、有害菌。當人體健康的時候，是這3種菌群維持著平衡關係，但是當這種平衡被打破，那麼人體就會出現各種病症了。

這對於每個不同年齡或生理階段的人群而言，都是一樣的情況。比如，嬰幼兒的腸道防禦和修復功能比較薄弱，抵抗力較差，很容易受到有害菌，類似「諾如病毒」、「輪狀病毒」等常見病毒的侵襲，出現腸道菌群失調，導致腹瀉等癥狀。

作為寶媽，從開始懷孕、分娩到哺乳，也同樣面臨這樣的問題。孕婦人群適當補充益生菌，除了可以增強抵抗力外，還可以預防時常困擾準媽媽們的便秘問題。

有研究表明，經過產道「洗禮」的順產寶寶，抵抗力要比剖腹產的寶寶好，這是因為媽媽產道裡的有益菌可以給寶寶帶來出生後的第一層防護。此外，好的抵抗力也是可以通過母乳傳遞給寶寶的，哺乳的媽媽們產後的體形恢復會更快。

對於很多成年人而言，由於不良的生活習慣，吃得不健康又缺乏運動，導致肥胖、三高等代謝綜合征，處於亞健康狀態，也會存在腸道菌群的紊亂。

老年人的各項器官機能都逐漸減退，也容易發生腸道菌群紊亂，導致便秘、消化不良等消化道問題，甚至其他臟器問題。那些因疾病而需要長期服用抗生素的人群，很容易出現腹瀉或便秘，這是因為抗生素在殺滅有害菌的同時，也殺滅了很多有益菌，導致腸道菌群的失衡，通過補充益生菌可以緩解抗生素對腸道的傷害。

研究證明，經常服用益生菌，可以改善寶寶的常見問題，比如感冒發燒、腹瀉、便秘、過敏等；孕期補充益生菌也能減少寶寶將來發生過敏的幾率，增加寶寶抵抗力的同時，也讓自己獲得腸道健康；而肥胖、三高等代謝問題也與菌群失衡密切相關。

因此，不管是什麼年齡層的人，適當補充益生菌可以幫助維持腸道菌群平衡和腸道健康。

03、如何選擇和服用益生菌產品

選擇益生菌產品時，最好選擇大品牌質量有保障的，經過臨床驗證的益生菌產品會更讓人放心。活菌數量要有保障，只有足量的活性益生菌進入腸道定植，才能起到文章上面所說的作用，所以數量多是存活率的保障。

此外，應根據說明書來存放益生菌產品；服用益生菌產品時，一定要記住，益生菌怕熱，應使用37°以下的水來沖調服用抗生素後，最好過2小時後再補充。

大家一定要了解到，益生菌不是葯，它不能治病，自然也不會產生依賴，但是可以起到預防和保健作用，所以，如果你飽受腸道健康的困擾，可以試試益生菌。