如何減脂更高效？試試這套高強度動作，讓你減脂效果更好

你還在跑步減肥嗎？那你就可能有點落後了，現在越來越多的人喜歡通過高強度徒手運動來減脂。

這套高強度訓練需要採取自重和徒手動作，在家裡也可以進行。這在城市白領中非常流行，因為它耗時短，脂肪燃燒效率高，提高身體素質，在相同的訓練時間內，高強度間歇訓練的脂肪燃燒率是跑步的兩倍。

如果你在健身和減肥方面遇到瓶頸，如果你厭倦了跑步，體重一直掉不下去，那你可以試試這個訓練方法！堅持6周，體脂率可以下降3%。

這套高強度訓練方法適應以下人群：

1.有一定的健身基礎，跑步訓練1個月以上，體脂率不超過30%。

2 .沒有心臟病、高血壓或低血糖的病史。

3 .具有很強執行能力的減肥人群！

這套減脂方法總共分3個步驟，總共需要花費30分鐘：

首先，自然是從熱身運動開始，不管做什麼運動，熱身是絕對不能忽略的，它可以幫助更好地適應接下來的訓練活動，減少受傷的可能性。

熱身運動，主要有3個動作，每個動作做30秒即可，分別是扭臀轉臂，交替抬腿和甩手臂。

熱身運動之後，就到了正式訓練，在正式訓練中，主要有6個訓練動作，可以讓你的脂肪迅速燃燒起來。

正式訓練從深蹲開合開始，每組20次，完成4組；然後是側跳，每次跳20秒，完成4組；之後是蛙式跳，每組20次，完成4組；然後是伸懶腰式爬行，每組20次，做4組，接下來是俯臥開合跳，同樣每組20次，完成4組；最後是伏地側踢，每組20秒，完成4組。

正式訓練之後，就是最後一個步驟，那就是拉伸，拉伸可以幫助我們緩解肌肉酸痛，讓肌肉更好地恢復。拉伸以靜態拉伸為主，做箭步蹲和後拉腿就可以了。

通過上面這3個步驟，堅持下去，相信就能幫助你減去大量脂肪。