6個高強度燃脂動作，效果是跑步的2倍！堅持6周體脂率下降3％

減肥還在跑步嗎？你OUT了！

高強度徒手訓練，才是現代人的最愛！

這套高強度訓練採取自重、徒手動作，在家也可進行，在都市深受白領的喜歡。因為耗時短，燃脂效率高，提高身體素質，同樣的訓練時間，高強度間歇訓練燃脂速率是跑步的2倍！

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如果你健身減肥遇到瓶頸，如果你跑步已經跑膩了，體重下不去。那麼你可以嘗試一下這套訓練！堅持6周，體脂率下降3%！

此次訓練教程適宜人群：

1、有一定健身基礎，跑步訓練1個月以上，體脂率不超過30%的人。

2、沒有心臟病、高血壓、低血糖病史。

3、執行能力強的減脂人群！

此次訓練總共3個步驟，需要30分鐘左右。

步驟一、3個熱身動作，每個動作30秒：

1、扭臀轉臂

2、交替抬腿

3、甩手臂

步驟二、正式開始訓練：

6個高強度燃脂訓練動作，讓脂肪燃燒起來！

1、深蹲開合（20次*4組）

2、側跳（20秒*4組）

3、蛙式跳（20次*4組）

4、伸懶腰式爬行（20次*4組）

5、俯臥開合跳（20次*4組）

6、伏地側踢（20秒*4組）

步驟三、進行靜態拉伸放鬆。

1、箭步蹲

2、後拉腿