武當九辰告訴您，早餐吃的好，青春不顯老

夏季，

炎熱的氣象容易讓人食欲不振，

恨不得一日三餐都吃稀飯。

特別是早上，整個人都沒胃口。

很多人不吃早餐或者只是隨便吃一點，

這樣對身體是很不好的，

早餐是一天補充能量的開始。

那麼夏天吃什麼早餐最養生?

下面就讓梅仔來為您介紹吧。

夏天吃早餐要注意什麼?

早餐兩宜兩不宜

宜軟不宜硬：在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。

早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。

另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物———苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

7點到8點吃早餐

武當九辰溫馨提示：7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

夏天早飯吃什麼食物

多攝入一些纖維

高纖維食品耐消化,容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。

此外,營養專家建議,在吃穀類食品時搭配低脂牛奶,另外再補充一些水果。水果不但有營養,在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。

多攝入一些蛋白質

武當九辰溫馨建議：人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料,在其中添加乳清蛋白質粉。水果和全麥穀類食品、烤麵包或者鬆餅,都是上佳的選擇。

糖和精製穀類食品消耗要有節製

武當九辰溫馨建議：家人們可以在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品,而不要選擇玉米片,原因是要保持思維的敏捷。

夏天沉悶，易疲乏、暴躁

我們何不從一個美麗的早晨開始

給自己一個好心情和健康

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讓大家一起擁有美麗的夏天

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圖-花瓣網（侵刪）

文-梅仔