7個俯臥撐動作，虐爆你的胸肌和三頭肌

有人說，健身房的抗阻訓練是發展胸肌維度的最佳方法而且容易上手，重量可供調節但是徒手也有自己的優勢。比如說，在每個動作中你都需要調動更多的肌肉穩定身體。也能幫助你提高身體協調性，通過改變角度的手位來實現對胸肌的全面刺激。

身體上一個部位讓男人渴望，女人羨慕，它就是胸肌。愛好健身的男性朋友更是渴望擁有飽和的胸部肌肉，有人說胸肌很難鍛煉，而放棄它，其實真相不是這樣，胸肌恰恰又是最容易出健身效果的部位之一。鍛煉好它，穿衣都很有型，讓整個人展現就MAN一個字。

在健身房中，有各種各樣的動作幫助我們鍛煉胸肌中縫，但在家中，我們並沒有很好的器械幫助我們進行訓練，那我們應該怎麼辦呢。俯臥撐作為徒手訓練動作，其方便有效被人們所熟知，今天我們就來介紹一下通過俯臥撐來側重訓練胸內肌。

下面七個動作，新手4-8次、中級10-16次、高手20次以上。每個動作組間休息30-60秒，七個動作為一輪做4-6輪。

鑽石俯臥撐

跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

交錯俯臥撐

你可以雙手固定一前一後，或是雙手交替前後，這個變式讓左右肌肉都得到充分鍛煉，可以很大的改善左右肌肉不平衡的狀況。

堆疊俯臥撐

這個變式就是把腿上下交疊

單腿俯臥撐

這個不用多介紹了

蜘蛛人俯臥撐

向下趴時，一隻腳抬向側邊，看起來就像蜘蛛人在攀岩一樣。(但抬起的腳不落地喔)

下斜俯臥撐

下斜俯臥撐主要鍛煉到上部胸肌。

擊掌俯臥撐

向上撐起時擊掌、再繼續做