八種居家伏地挺身，由易到難，你能做到第幾種？

有的人說伏地挺身只能鍛煉到胸肌，其實不然，伏地挺身動作是可以通過不同做法鍛煉到全身肌肉的！

今天小編要和親們分享八種伏地挺身的做法，它們由易到難，逐漸進階，而且鍛煉的效果也非常不錯，小編只能做到第五種，一起來看看，你能做到第幾種吧。

1、一般伏地挺身

這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2、窄距伏地挺身

這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。

窄距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距伏地挺身

這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。

寬距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏伏地挺身

這種左右起伏伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種伏地挺身的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。

這種伏地挺身對胸肌的刺激效果很好，特別是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種伏地挺身的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘伏地挺身

同樣是在」一般伏地挺身「的基礎上，在做完伏地挺身後進行左右抬肘。

主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

6、匍匐提膝伏地挺身

這種伏地挺身要求練習者一隻手向前移動，然後再做伏地挺身，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。

匍匐提膝伏地挺身主要鍛煉胸肌、腹肌等。

7、撲跳伏地挺身

這種伏地挺身是要求在做」一般伏地挺身「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。

這種伏地挺身主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

8、左右移動伏地挺身

這種伏地挺身是要求練習者在做完一個」一般伏地挺身「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般伏地挺身「，照此，左右移動做伏地挺身。

這種伏地挺身主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼小編建議你用以上8種伏地挺身在家鍛煉，效果照樣杠杠的。