想練胸肌，如何更好地刺激胸肌是關鍵，介紹3組練胸動作

胸肌的訓練必須為所有配備健身肌肉的人所熟悉。在健身房裡擁有一個強壯的胸部的人，總是讓人佩服，但是很多朋友在訓練胸部肌肉時總是遇到困難，那麼怎樣才能讓胸部長得更快呢？

在健身館裡，我們主要鍛煉胸部的中縫和下肌，常規的臥推並不能很好地起到刺激作用。

肌肉的正確方法是不同角度地鍛煉胸肌，異常的固定機不能成為主要方法，上半身虛弱的胸部導致胸肌衰竭，需要特別注意。

大家公認肌肉力量8 - 12rm強度的訓練是最好的，促進肌肉力量，但就增肌效率而言，是否同樣適用呢？

增加訓練頻率，每周按計劃進行，但不要過於死板按計劃進行，最重要的是消除運動，假設星期一是胸部訓練日，每周隻訓練一次嗎？

建議:星期一練習胸肌、五次肌肉運動和背部三次運動。星期三他們練習背部的五個動作，星期三他們練習三個肌肉動作。暫停休息，以便你儘快有完整的胸肌。

下面是一些特殊的練胸動作。

一、啞鈴臥推，躺在斜板傷上，腳放在地上，在運動前熱身一下肩部。雙手舉著位於胸部兩側的啞鈴，運動達到頂峰後停留兩秒鐘。靠背安裝在坡道上，這樣肩膀就可以額外發揮作用。緩慢重置、建議強度在8 - 12rm之間。

二、雙杠臂屈伸，鍛煉胸肌下沿的方法。手肘不能伸得太遠。是穩定身體的關鍵。身體向前傾斜一點，慢慢下降。底部位置可以到達下一個點，這是最有效的。

三、啞鈴飛鳥。接縫和胸肌需要鍛煉為身體。腳放在地上，雙手按著無聲的門鈴，穩定了身體。把胳膊向上伸到最上面的位置，放到相反的手掌裡，而不是手肘。當停靠在頂部時緩慢返回，建議強度為8 - 12 RM。

胸肌訓練是虐胸是必需的，除了上面提到的虐胸強度，大家也可以根據自己的實際情況來增減。