增加背闊肌的寬度和厚度，少不了這些訓練動作

健身界都流行一句話，新手練胸老是練背，一開始我們都會練胸肌，因為胸肌好練。經過一段時間鍛煉，我們的胸肌已經有型了。這個時候就需要加強背肌鍛煉了，背肌是個相當難練的肌肉群，所以鍛煉背肌的時候需要很努力。

有很多人練了一段時間背肌以後，發現背肌練的確實很寬，但是背肌卻不厚。練背主要是練習背闊肌，斜方肌中下部，菱形肌，以及最下方得到豎脊肌，這是背部肌肉的主要部分。當然那些小肌群也是需要練習的，因為它們會讓你的背部更加完美。

想讓背肌又寬又厚，必須讓整個背肌都訓練到。在訓練背肌之前，一定要做熱身來激活背闊肌，這樣訓練的時候會更有效。今天給大家推薦一些背肌訓練動作，強化整個背部肌肉，讓你的背肌強而有力。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

一套背部肌肉訓練動作，能練到所有背部肌肉。每個動作做8-12次，每個動作做3組，組間休息1分鐘。你可以把它們任意組合起來，也可以選擇自己喜歡的動作練。