地板杠鈴臥推準備動作:
1:正握啞鈴躺在地板上(不是訓練椅上),注意:此時膝蓋要彎曲,雙手距離要略微超過肩寬。
動作教學2:降低杠鈴,上臂部要接觸到地板,用手臂的力量將杠鈴拉向身體。停頓1-2秒再推回原位置。
注意事項:雙腳時刻平放於地面,上臂於軀乾的側面呈45度。
小知識:地板杠鈴臥推會集中鍛煉到臥推所使用到的肌肉。因為地板讓上臂不會下降到平行線以下,會限制住動作範圍。
圖片源自網路,版權歸原作者所有。
地板杠鈴臥推準備動作:
1:正握啞鈴躺在地板上(不是訓練椅上),注意:此時膝蓋要彎曲,雙手距離要略微超過肩寬。
動作教學2:降低杠鈴,上臂部要接觸到地板,用手臂的力量將杠鈴拉向身體。停頓1-2秒再推回原位置。
注意事項:雙腳時刻平放於地面,上臂於軀乾的側面呈45度。
小知識:地板杠鈴臥推會集中鍛煉到臥推所使用到的肌肉。因為地板讓上臂不會下降到平行線以下,會限制住動作範圍。
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