每天這樣吃，不僅減肥還有助於懷孕

我們都知道一日三餐，早餐要吃好，中餐要吃飽，至於晚餐嘛很多減肥的女性都是選擇不吃的。越來越多的研究表明一頓豐盛的早餐，能夠給我們提供一整天充足的能量，使人體能夠精力充沛，活力十足!而且美國《臨床醫學雜誌》上指出，豐盛的早餐能夠提高我們的生育能力!

國外通過研究對患有多囊卵巢綜合征的女性，選擇了60名分為兩組，兩組的每日熱量攝入量均設定為1800卡，但是兩組分別早餐和晚上攝入全體最多的熱量——約980卡。與晚餐攝入熱量最多的組相比，早餐豐盛的一組12周後，其組內的女性平均睾酮水準下降了50%，並且生殖激素水準增長了105%。早餐豐盛組中有一半女性在研究結束時開始排卵，而晚餐豐盛組只有20%在研究結束時排卵。

備孕期，如何吃得健康有營養

一、全麥製品，比如麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。

全麥製品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時提供豐富的鐵和鋅。全麥製品因沒有添加糖類或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄乾、蜂蜜一起食用。

二、蔬菜。

顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養豐富的蔬菜。

三、水果。富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升「孕力」。

水果種類豐富，準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營養豐富的水果，比如柑橘、蘋果等。

四、奶、豆製品。

女性朋友積極備孕時，早餐不要離開奶製品和豆製品，奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量，對備孕十分有益。

五、瘦肉。

瘦肉中富含鐵質，且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，備孕期補鐵可有效避免懷孕後缺鐵性貧血。

早餐吃得好可以幫助女性調節體內荷爾蒙，從而增加受孕幾率。激素水準低不利於女性朋友懷孕，早餐攝入大量的卡路裡對調節體內激素十分有益。同時研究顯示，晚餐攝入大量卡路裡對調節女性朋友體內激素卻無明顯優勢。專家們認為，這項研究清楚地表明，想要生育的女性朋友每天攝入的卡路裡熱量很重要，但攝入熱量的時間則更加重要。實際上，無論是否準備懷孕，為了身體健康，都應該吃早餐。