減肥怎麼吃水果？請查收這張時間表

健康、低卡、有營養，

減肥也能放心吃，

這是大家對水果的印象，

但其實，

不同時間吃不同水果，才能更健康。

早晨：易吸收、不刺激的水果

早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。

香蕉的熱量較低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的酸性小、不刺激，很適合早上吃。

火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。

午飯前：增強飽腹感的水果

水果

經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態，容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。

蘋果

蘋果是很多減肥人士的「心頭好」！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。

奇異果

奇異果富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。

午飯後一小時：助消化的水果

午餐後，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時後，才可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助於消化，同時還能緩解下午可能會出現的飢餓。

?菠蘿：菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。

?聖女果：聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。

注意！！

相應的時間要吃相應的水果，

才能充分利用各種水果的獨特營養，

滿足身體的需求，幫助減肥，

但吃水果也有需要注意的事，

不然很容易弄巧成拙，

反而不利減肥。

減肥期間 吃水果要注意這三點

1

不要榨汁喝：鮮榨果汁其實不如很多人認為得那麼健康。水果製成果汁的過程中，很可能會流失一部分膳食纖維和營養，糖分卻充分保留了下來。而且一杯果汁往往由數個水果榨成，喝一杯相當於攝入了2-3個水果的熱量，很容易攝入過多熱量，導致肥胖。

2

水果不宜吃太多：水果中也含有糖分，雖然熱量相對較低，如果不加節製地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然會引起熱量過剩，最終讓人發胖。

3

多吃應季的水果：多吃應季水果，應季水果適應氣候，口感、營養和品質普遍優於反季節水果，對健康更為有利。

附全國應季水果一覽：

全年：蘋果、梨、柑橘、香蕉

1月-2月：聖女果、番石榴、甘蔗

3月-4月：菠蘿、山竹

5月-6月：櫻桃、楊梅、杏、草莓、枇杷

7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龍眼、芒果

9月-10月：葡萄、石榴、奇異果

10月-1月：冬棗、柚子、橙