小仙女半年減重20斤的減肥秘籍

平時的學習和工作都很忙裡，根本沒有充足的時間去進行專業的瘦身。所以自製了一款減肥秘籍。半年以後輕鬆的甩脂20斤。

小仙女減肥瘦身的具體方法：

關於飲食：

早餐和午餐要吃的豐富一些，保證有大量的蔬菜和足量的蛋白質類食物，但是要減少高熱量食物和主食的攝入量。並且只能吃六七分飽。

高糖水果只能在上午食用。

晚餐只能吃低糖水果、蔬菜沙拉、蔬菜素湯或者無糖優酪乳泡燕麥。

每周有一天的上午可以吃少量的限制性的食物。例如漢堡、炸雞和肥肉等，但是一定要控制飲食量，並且食用的同時要搭配芹菜、綠花椰菜或者捲心菜等。

每天除了要限制飲食，還要補充足量的水分。

關於作息：

早上七點以前起床。

早餐在九點前食用。

午餐在下午一點前食用。

晚餐在下午七點前食用。

晚上十點半以前就寢睡覺。

關於運動：

每天要總和散步一小時左右。

每周系統運動三天，包括肌肉練習和有氧運動。

堅持半年就可以成功的變瘦。