超有效蕃茄減肥法

蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，蕃茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。蕃茄減肥法可是營養專家的首推哦，除了簡單易操作，最重要的是多吃可以美白護膚！

一、蕃茄的減肥原理

豐富的食物纖維

蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。

含有茄紅素

蕃茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

獨特的檸檬酸

蕃茄其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，從而幫助脂肪燃燒。

一周蕃茄減肥餐推薦

蕃茄減肥餐：第一天

早餐：全麥麵包1片，你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，蕃茄1隻，黑咖啡1杯。

午餐：綠葉蔬菜、蕃茄、雞蛋煮麵，最好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。

晚餐：水煮菠菜(500克)，濾乾水後，加上胡椒和鹽，再加入2片蕃茄和50克面(意麵也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。

蕃茄減肥餐：第二天

早餐：藍莓50克、桃子1隻、草莓100克、1隻蘋果，低脂優酪乳75克。

午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1隻切片的蕃茄和一些生菜卷在薄餅裡，或者加在麵包中，你的午餐就完成了!

晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克蕃茄，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鐘，香噴噴的蕃茄蔬菜湯就是你的晚餐啦。

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蕃茄減肥餐：第三天

早餐：100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂優酪乳。

午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克蕃茄和50克意麵混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐裡「叮」一下，蕃茄蔬菜焗意麵就做好了。

晚餐：你需要3隻蕃茄和100克蘑菇，再加上1隻洋蔥、生菜(或者菜心)、50克意麵。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、蕃茄和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的麵條，再根據個人喜好放入香料。

蕃茄減肥餐：第四天

早餐：全麥麵包加上1片芝士，蕃茄1隻、1杯咖啡(可以加牛奶，但千萬別加植脂末)。

午餐：第四天你可以嘗試一款西式意麵。用250毫升牛奶煮30克意麵，加入香草，再加上500克蕃茄，根據個人喜好撒上芝士粉或者香料。

晚餐：胡蘿蔔切碎，用橄欖油炒熟後，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鐘。再加入4隻蕃茄，煮10分鐘，倒入250克米粉，蕃茄蔬菜米粉就做成了。

蕃茄減肥餐：第五天

早餐：桃子1隻、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和優酪乳75克。

午餐：全貌麵包1片，蕃茄1隻、切片，芝士一片，生菜2片。製成蕃茄全麥三明治。

晚餐：準備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意麵和2隻蕃茄切塊翻炒。準備醬料、1隻雞蛋、3杓牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻後倒入鍋中。蕃茄蔬菜醬汁意麵就出鍋了