肥胖有三大根源
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外加有個喝水都會胖的體質，「減肥」簡直比數學考 100 分都難。
說到「減肥導師」明星界有位大咖。公認的知名養生瘦身博主——孫儷。
大家都知道孫儷幫助經紀人成功減肥的故事吧？隻用了5個月20天鏟肉74斤，她幫助經紀人郭思跟半個自己say拜拜。
之後在江湖上闖出新天地的新晉減肥博主孫儷又因為一句話就能把朋友說到減肥30斤。
再然後，喜提「減肥博主」地位的孫儷，又迎來了一個大挑戰，就是那鄧超！
3個月胖20斤
2個月減40斤
之前鄧超為了拍《影》瘋狂減肥的事整個娛樂圈和吃瓜群眾大概都知道了。
鄧超先3個月內增重20斤拍完一個角色後，又2個月內減重40斤拍下一個角色。
30天后鄧超渾身乏力、手腳發麻、低血糖、嘴角長瘡、舌頭潰瘍、眼睛經常看見星星、暈倒等。
鄧超說「你會像一個烏龜一樣待在那裡，不想說話，不願意做任何動作，渾身發冷。」
拍攝時是夏天，但鄧超晚上睡覺都要穿長襪、長袖衣服，因為身上沒有脂肪。
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10月份參加《影》採訪的時候，孫儷開始瘋狂吐槽「千萬不要學習鄧超之前的極端減肥方法。」
一定要吃碳水，絕對不可以生酮減肥，對身體的傷害非常大。
不吃碳水，我還算認同。不能生酮？辦公室小姐姐就坐不住了，她可就是靠生酮減肥瘦下來的鴨！
美國人從 60 年代就非常十分極其特別重視飲食健身。遵照各種膳食指南，遠離脂肪，遠離膽固醇。吃各種健康麥片、營養麵包。
so what？美國的肥胖率依舊位於榜首。
反倒是喜歡吃肥得流油的鵝肝、脂肪爆表的全脂乳酪、喝來自波爾多地區的頂級紅酒，沒事還喜歡抽一口煙的法國人，肥胖率竟然只有 11%。
孫儷強調「一定要吃碳水」，女人的確要吃碳水。像是糖類、澱粉都屬於碳水化合物，產生熱量、為我們供能。
沒有碳水你真的活不了
負責任的說，一切生命體究其本質最基礎的由C、H、O構成，碳水裡面就含有這三個元素，你臉上的膠原蛋白跟它也沾點關係。
缺碳水時身體會叫囂著「我要吃碳水」：全身無力、打哈欠、頭暈心悸、記性不好、掉頭髮、大姨媽出走、低血糖甚至昏迷。
「碳水這麼重要，那我多吃點吧」這麼想也不對！碳水攝入過多，日積月累導致高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病，持續性亞健康甚至會導致早衰啊！
比較推薦吃的碳水：
各種穀物豆類根莖類所有蔬果。
實力拒絕吃的碳水：
油炸食品、甜食、高熱量小零食、啤酒、碳酸飲料等。
碳水得吃，還要精細著吃，為什麼要這麼精細的跟大家把碳水掰扯清楚呢？因為孫儷實名diss的「生酮」就跟它有相當大關係！
一個月「吃肉吃脂肪」竟瘦30斤
最近外網＋網紅都瘋狂擁戴一種神仙減肥方法——生酮飲食法。號稱1個月能掉肉30斤，比運動有效100倍。
不少減肥的朋友更是一反原來清湯寡水度日的狀態，一下變成徹底的肉食派。
什麼是生酮飲食？
"生酮飲食法"也被稱為原始人飲食法，有人覺得在打獵為食的很久很久以前，壓根就沒有現代的各種糖尿病、老年癡呆症。現在以碳水為主食，攝入大量的糖類是導致我們肥胖和各種疾病。
這種飲食方式就是生酮飲食法！
吃大量的動物油脂、肉、蛋、綠葉蔬菜。少吃或基本不吃大米麵粉製品，甜的水果和澱粉類的蔬菜。
說人話就是：極端高脂、低碳水。
人體把吃進去還沒轉化成脂肪的糖「燒」沒了之後，身體會被迫分解脂肪，讓你活下去，才能啟動燃脂模式，這就是生酮飲食的原理。
極低碳水模仿飢餓狀態以脂肪供能
生酮飲食並不是最近才出現的神仙減肥法，20世紀美國人當時是把這套理論拿來治癲癇、糖尿病的。
2013年SCI雜誌發布過實驗數據，參與者［註明人群］們半年內平均減掉了4.8~12.8千克體重。
免受飢餓之苦的「生酮飲食法」
孫儷說的「一定不要生酮」，可以理解成「生酮有一個階段非常難熬」。
生酮飲食到底應該怎麼吃？
白名單
▲蛋白or蛋白你只能吃一個哦，一天不能吃超過倆。
黑名單
堅持下去，你會慢慢生成一種健康的「生酮體質」，整個過程的階段呈現是這樣的
形成「生酮體質」
階段1 挨餓前：體內葡萄糖充足
在常規飲食下（高碳水化合物），由於胰島素的存在，你的身體是最愛葡萄糖的，正常情況下一定優先使用它作為燃料。
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階段2 挨餓一段時間：身體用盡葡萄糖
當你餓了一段時間後，身體儲存的葡萄糖不夠用了，於是開始用脂肪水解之後來形成能量，試圖彌補。
階段3 感覺身體被掏空
到了這個階段，身體內可以用來糖異生（合成葡萄糖）的大部分物質（甘糖、氨基酸、草醯乙酸等）都漸漸快被耗盡了。於是大腦開始慘烈地呼叫：
「我需要更多的能量！」
在這個期間是生酮的適應期（keto adaption），也是孫儷不倡導生酮的原因之一吧。因為你會出現頭疼、乏力、掉發和便秘等等癥狀。
誰也逃不掉，不管你身體素質多好，這就是平台期。
你用任何飲食方式，都會在某一個時刻遇到平台期，體重會停止下降，特別是你在實施生酮低碳飲食三個月以上或者接近你的目標體重時，更容易遇到平台期。
如何克服平台期？
在平台期的時候可以嘗試純脂肪斷食，隻吃牛油果、防彈咖啡和脂肪炸彈等純脂肪，最小化的攝入蛋白質和碳水，就可以很好的突破生酮平台期啦。
防彈咖啡可以在家自己DIY，首先，準備好以下三種材料：1.黑咖啡；2.MCT或有機椰子油；3.無鹽奶油。
做法：
1.用黑咖啡豆泡好一杯咖啡
2.1～2茶匙的有機椰子油
3.1～2茶匙的無鹽的牧草飼奶油
4.將這些材料通通放進奶泡機攪拌均勻
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階段4 酮體寶寶出生啦！
在生酮飲食裡，這個過程也就是我們常說的適應過程（Keto adaption），通常會持續4-8周。
過了適應期，身體的燃料徹底換了，就好比汽油發動機變成了柴油發動機。以前身體主要靠「燃燒」碳水化合物供能，現在變成了「燃燒」脂肪來供能了。
簡單地說，產酮減肥法使人體由一台以碳水化合物為燃料的機器轉變為以脂肪為燃料的機器。
因為高脂肪的攝入，能讓你的胃吃的飽飽的，不需要忍受飢餓的痛苦。但！在減肥期間一些微量元素單靠飲食是絕對補充不足的，比如維生素c，減肥期間抵抗力弱很大一部分都是因為維生素c攝入不足導致的。
生酮對於脂肪的消耗是非常明顯的，特別是內臟脂肪，相信這也是大家推崇生酮減肥的原因之一。
「豐乳肥臀」的卡戴珊孕後重回苗條怒瘦20公斤，靠的就是這個方法。
before
after
余文樂為了演電影特地推掉了所有工作，閉關健身+飲食控制，別人花5年才能練就的好身材，六叔10個月就做到了，他用的飲食控制法也是生酮飲食！
當然了，生酮飲食整個過程也會有「副作用」，注意一下：
1.喝水變多，會有尿頻的情況，後期就好了。
2.前2周頭暈無力，大部分初期都會有的情況，大概第三周消失。
3.渴望甜食，第一個月有過2次，適應後就沒啥感覺了。
4.心跳加快，低血糖反應。
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生酮飲食不適宜的人群：
孕婦和哺乳期女性，孕婦，肝病，腎病重病患者，有膽囊疾病患者Ｉ型胰島素依賴性糖尿病患者不要實施生酮減肥計劃。哺乳期女性應該結束哺乳後再進行。
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結合運動才能事半功倍
生酮飲食主打的是通過攝取高脂肪減脂，但並不是說讓你每天躺著隻吃不動。在進行生酮飲食的過程中，結合運動才能做到事半功倍。
在ins上找了幾個隨時隨地可以實施的減脂運動，每個動作20秒動作間休息10秒，做完8個動作為一組，每次做四組。
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▲原地高抬腿
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▲弓步跳躍
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▲簡易波比跳
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▲俯臥抬腿
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▲深蹲跳躍
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▲單腿跳繩
減肥是我們一生的事業，所有的美都是自律換來的
，新年將近，希望仙女們都能美美的回家過年鴨~
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