產後媽媽身體恢復的4大指標，快來對比下，看看你達標了沒有？

產後，對孕媽來說，除了要開始學著如何照顧剛剛出生的小寶貝外，最重要的就是孕媽的身體恢復了。

而產後媽媽的身體恢復，可不僅僅是指身材恢復那麼簡單，還包括媽媽的內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力等。

產後媽媽身體恢復的4大指標，快來對比下，看看你達標了沒有？

1.骨盆恢復

懷孕到孕晚期，孕媽的身體會分泌催產激素，使得孕媽的骨盆關節變得柔軟，為分娩做好充分的準備。

所以，懷孕之後，很多孕媽會骨盆變寬、變形、髖關節位移，這在分娩之前都是正常現象。但是產後長期的骨盆鬆弛，則會出現很多問題。

例如，體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……

所以孕媽產後要通過專業的訓練，來恢復骨盆的支撐力，改善骨盆鬆弛的情況，而且骨盆恢復還有助於產後媽媽身材的恢復哦。

2.腹直肌分離恢復

懷孕後期，肚子越來越大，兩條腹直肌被逐漸拉開，多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙，也就是從下圖的左邊變成了右邊。

這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作「腹直肌分離」。

這個腹直肌分離的情況是普遍存在的，產後婦女幾乎百分百中招！只是程度有所不同而已。

3.子宮養護

分娩很容易造成子宮的過度拉伸，嚴重的甚至會引起子宮脫落，產後子宮的恢復對產後媽媽來講尤為重要。

產後子宮恢復一般需要42天左右，大約在產後7~10天左右，子宮頸內口會關閉。產後10~14天，子宮變小，降入小盆骨腔內。

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

4.身材恢復

這個是很多產後媽媽最關心的了，產後身材恢復一則，運動少不了。二來與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。

產後媽媽身體恢復的4大指標，快來對比下，看看你達標了沒有？