懷胎十月，終於要瓜熟蒂落了，想像一下「卸貨」後的美好生活，身材窈窕、肌膚白皙、吃香喝辣！準媽媽們是不是早就翹首以盼了~
然而童話總是破碎在現實的殘酷之中...真的生娃之後才發現，熬過了「十月懷胎，一朝分娩」之痛，卻躲不過「中國式坐月子」之憂。 難道這個地球上真的只有中國人在坐月子嘛？其實不然。西方的產婦雖然沒有中國的「坐月子」一說，卻有非常嚴謹的產後恢復過程！ 美國產後恢復：大口吃冰不忌口 在美國，產婦剛下手術台，護士就會把冰水遞過來，產科大夫甚至會讓產婦坐在冰袋上，目的是讓因分娩而撕裂的陰道口儘快消腫。產後第二天就可以洗澡，第三天就把小傢夥拎在籃子裡面到處逛了。產婦出院回家後每天要在家做康復體操，每周都會去社區的健身俱部。產後的恢復通常持續到產後6個月，照這樣看美國人「坐月子」的時間其實更長。 德國產後恢復：順其自然，天性恢復 德國產婦，只要能活動了，第一件事就是清潔身體。並且媽媽只要自己能走動了，就一定要推著兒童車帶孩子出去散步。產婦休息是必要的，但是每天必定帶孩子出門散步、曬太陽，這也是德國人養成的習慣。德國女性有一個共識：懷孕和生產不是生病，她們主張一切都如從前一樣正常地生活。 那麼在中國，產後恢復的正確姿勢是什麼？ 1.子宮回縮 懷孕期間，胎兒從一個拳頭大小發育成一個西瓜大小。孕媽咪的內臟慢慢地被擠壓，腸道排毒功能不斷變弱，還會遭遇很多尷尬事，吃不好睡不好、便秘、小便增多等。 一般情況下，產後10-14天子宮會回縮至孕前狀態。若增大的子宮分娩後不能順利回縮，則需要寶媽進行按摩，將手放在宮底部進行順時針環形按摩，每次10分鐘左右即可。 2. 骨盆恢復 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離，長期以往少女變大媽也是必然。另外，盆底功能障礙還會導致產後出現***不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀。少數人骨盆功能會隨著產後雌激素水準降低重新恢復，但是大部分還是需要人為恢復的。 產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在此期間及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。 3.收腹帶？骨盆帶？ 第一階段：束胃帶 懷孕期間，不斷變大的子宮導致胃部受到擠壓上移，生產後肚子裡的器官沒了支撐點往往會出現下垂的狀況。因此，建議順產的媽媽在產後3天開始使用束胃帶，剖腹產的媽媽在產後7-8天開始使用束胃帶，從而預防胃下垂、收緊胃部贅肉、減少產後酸痛和不適感。 【使用位置：綁在胃腹處】 第二階段：束腹帶 對於剖腹產的媽媽來說，為了固定腹部的傷口，避免活動時牽扯到傷口造成疼痛，影響傷口癒合，產後必須使用束腹帶！對於順產的媽媽來說，束腹帶不僅可以促進子宮及盆底功能恢復，幫助產後惡露排出，還能有效收縮腹部和腰圍，對於產後身材恢復有很大的幫助~因此，建議媽媽們在產後一周左右開始使用束腹帶。 【使用位置：綁在子宮處，小心覆蓋傷口】 第三階段：束胯帶 無論是自然分娩還是剖腹產的媽媽，盆骨都會因為激素的增高而變寬，從而為身體分娩做準備。產後42天內是骨盆恢復的黃金期，因此建議媽媽們在此期間對骨盆施加外力，在產後3周左右開始使用束胯帶，矯正骨盆，讓其恢復到孕前的狀態。 【使用位置：綁在臀圍水準線，骨盆恥骨的位置】 第四階段：整套使用，效果升級 產後3周後可以整套使用，分別依次綁在胃腹處、子宮處、骨盆處，調整好合適的鬆緊後將魔術貼固定於粘貼處，內外加壓塑造S曲線。 每天穿戴束腹帶多長時間？ 束腹帶並非一天到晚戴在身上。一般來說，在飯後30分鐘，排完小便後戴上束腹帶；吃飯前30分鐘和晚上上床睡覺前取下束腹帶。 束腹帶要綁到什麼時候？ 這個時間要根據大家的具體情況來確定，但不建議長期穿戴。通常而言，穿到產後三個月至半年即可。順產媽媽最好加強鍛煉，經常做抬腿、仰臥起坐等運動，增強腹肌張力；同時堅持母乳，消耗蓄積在腹部、臀部的脂肪，早日恢復孕前的曼妙身材~ 授權作者介紹 我是怪獸 母嬰知識應有盡有
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室