初學太極拳的三大調息方法

太極拳是拳術中的內家拳，其與外家拳有很多的不同之處，太極拳的運動規律科學，簡單易學，不以技擊為目的，可延年益壽。

太極拳屬於內家功夫，功法上屬於動氣功的一種。太極拳分三階段，第一步是盤架子，第二步是調身心，第三步是修身養息。

現在練太極的人很多，大多隻停留在走下架子、推幾下手，常見幾個練太極的相互推手，似乎能發力將對手震出數米，而一旦實戰。

習武之人無不重視丹田的修鍊，力學上常說，四兩撥千斤，很多人通過練習太極拳達到此種效果，太極拳能激發人體的丹田勁。

遇到內外家高手馬上散架、無從使力，或僵持，全身不能協調，難以形成全身關節、身架敏感響應、內力催發、節節貫串的境界，真正達到內功修養的卻少之又少。

而有人認為太極拳不在乎內息鍛煉，內力形成，隻停留在趟架子，推幾下手。要到高境界進入自然無為、力隨意發、無架無形的地步，固有著先天、師資、環境、機遇、後天努力等等多種因素。

練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓，也會遇到境遇的干擾和諸多走火的可能!修鍊太極拳是個循序漸進的過程，不可急於求成，慢練太極拳方可領悟太極拳的精神要領。

第一階段

盤架子，掌握虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田，尾閭中正、下顎微收，頸部放鬆，舌舔上顎、松肩垂肘等要領，數月後會用四肢麻、脹遊動等感覺，此後更需反覆糾正並定形架子，對照要領進一步放鬆。

第二階段

調身心，「意氣為君骨肉臣」，通過盤架子，架子基本準確了，但要進一步深入太極拳的要領，將心也放空了。

進一步放鬆自己直至各個關節、筋骨，特別是腰胯以下是難練之處，要注意裹襠，每個關節都要放鬆，即所謂的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的靈敏和感覺。

太極拳的呼吸方法

1、動作和緩，呼吸自然

呼氣時上層之氣(後天之氣)由鼻呼出，同時下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日「氣通」。

凡是習練太極拳至相當程度，經名師口傳面授均能達到.然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可。

比較正規的太極拳是不可以急功近利的，它要求人們專心思想，不想想東想西的。

2、周身鬆柔，思想寧靜

達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內.著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。

通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。經二三年練習後.姿勢拳架逐漸正確，周身鬆柔.思想寧靜，達到一定程度時.則氣之呼吸運用就不可不加註意了。

若不明此理，日後難以達到太極拳之較高境界。

3、呼者為實、為發、為開

很多書籍中說，打太極拳都要注意呼吸中的氣，自然和本身要相結合，該呼吸的時候呼氣，該吸氣的時候吸氣。

蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發、為開。知之然後身體能靈活，否則虛實不清.真諦全失。

近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部.內部為呼吸.外部為拳式，但往往是隻教外部，不傳內部。

因授之不得其法，反滋弊端，還不如聽其自然為好。練習日久.或能知其訣竅。

4、收手為吸，下降為呼

說來太極拳的呼吸也沒有什麼訣竅。在架勢練習中，大抵出手為呼.收手為吸.下降為呼，上升為吸;在推手練習巾，按為呼.擠為呼，捋為吸，棚為吸;被捋為自然小呼吸。

5、心靜則不致有誤

此小呼吸乃求心靜.心靜則可看清對方之行動，而不致有誤。如被擠、被按.不能再吸時.則改為呼，使吸進之氣散於四肢。在大捋中之呼吸.閃為呼，靠為呼。

按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸.轉身將按未按時.亦為小呼吸。其他挪步而未發勁時，亦為小呼吸.凶求靜心，且有沾粘，勁內含也。