太極拳—氣沉丹田

丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為"先天之氣宜穩，後天之氣宜順"。後天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩，呼吸自然就順，下盤就能穩固。

一、靜態下行功：先將全身放鬆。上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然後將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內氣松沉降於腹腔丹田部位。再吸氣時如上述重複循環，自然而然，毫不造作。我們練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位，但並非絕對，功夫高深者實戰中則隨其需要，以意領氣，帶動氣血運行，從而產生內勁，可以在周身運行。然非修鍊多年不能達到如此境界。

二、動態下行功：太極拳行功走架時，有的採取逆腹式呼吸，即吸氣時腹中空，呼氣時腹中實。筆者行拳時採用吸氣時口微閉，用鼻吸，務要緩、細、實，以意領氣，全身放鬆，胸膈肌受壓膨脹上升。尾閭下降，穀道內收。合為吸為蓄，呼為開為發。呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。以上泛指一般情況而言，然拳勢千變萬化，萬物變化規律皆存在一般性和特殊性，望拳友們悉心體會，認真領悟。

另外需要說明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，循環不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細觀陰陽魚圖或另有所悟。

丹田的練習：一要領：丹田是精氣神的匯聚之所，為人生之本；是氣機升降之樞紐，即氣上升起於丹田，下降歸於丹田；是男子生精、女子養胎之處，為生命的動力源；是為呼吸之根，太極拳中通過丹田內轉來調整呼吸即根於此。二練法：意守丹田是最為常用的練習方法，將意念緩緩存入丹田處；溫養通過細均的呼吸調節或針對性的形體運動來逐漸積蓄丹田能量；開合以意念引導及肢體旋轉帶動丹田開合，啟發生機；內固通過站樁或其他靜態練習來固神、固精、平衡內氣，「實其腹」，「明其心」。；循轉把丹田作為一個重要樞紐，引導內氣在體內循環旋動。