太極拳之吐納功丹田的練法

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文|陳雄 編輯 | 禪音

楊氏太極拳之吐納丹田功的練法，如下所述：

一、慢練法：自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。 1、吸氣： 慢慢地吸氣，要求吸氣時做到：收腹(小腹盡量內收）、吸氣、松胯、提肛，胸腔膨脹，以達到充分吸氧；好開始吸氣，吸——吸——吸，一定要吸滿。 2、停 略停一下，也就是不吸不呼。 3、呼氣： 然後開始慢慢地呼氣，要求：丹田小腹膨脹（小腹盡量外鼓）、命門後撐、周身皮毛膨脹、胸肺部放鬆、橫隔肌上升、濁氣吐出。好慢慢地呼氣：呼——呼——呼，同時小腹膨脹外鼓，氣入丹田。 來，我們大家一起做大約50次，開始： 1：吸、吸、吸，略停一下，好開始呼、呼、呼，認真體會兩手隨小腹一上一下再動的感覺！2、3... ...50次。 有點感覺了吧，滿臉的作用是使下丹田內氣充盈，練的是丹田氣的儲備，是養。

二、進階的快練法：還是兩手交叉放置於小腹前，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。 1、吸氣 吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往裡按。 2、停 吸滿後略停一下 3、呼 然後猛地快速呼氣，同時丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。 快練的目的是為了丹田發力做準備，練的是丹田氣的發，連續做大約50次。在練時感到呼氣時氣沒有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，這是正常的練功過程。

三、再進階的氣貫丹田法：兩腳分開與肩同寬，雙手交叉置於小腹前，開始深吸氣，吸氣的同時兩腳跟向上微微抬起，氣吸滿後，略停一下，然後瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時口喊「咳」 字。兩腳跟恰到好處的下震著地，全身放鬆。 以上動作需同時完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊要「咳」字，要一氣呵成。 氣貫丹田法的目的在於徹底做到氣沉丹田，在腳後跟輕落貼地時松腰塌胯、圓膝松踝的猛沉一下，要感到內氣較大又較快地沉入丹田，腳跟貼地時猛沉一下是為了加大氣沉丹田的力度，反覆練習大約50次。

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