儘早走出太極拳鍛煉誤區

1.「低架子」與「內功」。 衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在於他是否具有太極拳的「內功」。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利於對膝關節的保護。一些拳友因為練所謂「低架」而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由於練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。「低架子」之說，是當今太極拳界最為嚴重的誤區。

2.妄動、亂搖亂晃與「中正安舒」。 習練太極拳首先要求「中正安舒」，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀乾肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過於誇張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為「妄動」，過量的扭擺自己的軀乾與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法（即拳理及練法）的正確與否，學者不可不察。

3.「腳趾抓地」與「全身放鬆」。 太極拳要求「全身放鬆」、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。「全身放鬆」的重要環節就是腰腿部的放鬆。「腳趾抓地」的說法有悖於「全身放鬆」這一「太極憲法」，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越違法了放鬆法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動，不然太極拳為什麼還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂「步隨身換，身隨步走」是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的「內功」。

4.「借力打力」與「主動自發力」。 很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什麼許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放鬆的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說「彼不動，己不動；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道還治其人之身。」看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是「四兩撥千斤」，而不是「先下手為強；大力打小力」，不是自己主動發個什麼力去打人，是借力，借對方的力。

5.由於方法不當導致膝蓋傷病的主要原因。常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎麼回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是最為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：由於過於追求所謂「低架子」，致使形成「跪膝」，也就是我們常說的「膝蓋超過了腳尖」，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。由於過於追求所謂的「腿部纏絲」而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移、錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，最順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命品質，是形成損傷性疼痛的第二大因素。綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求「低架」；二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意。

6.關於「纏絲勁」與「妄動、亂擰、零碎兒」。 纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的「下塌外碾』線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成「擰麻花」狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是「零碎兒」，水蛇腰也出來了，哪哪都不閑著。殊不知這是「太極病」是「妄動」。講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮誇，不是做作，不是輕浮；不是表面上要故意做出個什麼給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極「舞」，有失傳統太極之本意。

7.擒拿、摔跤與「太極勁」。 傳統太極拳的練功法則是：練理不練力；練本不練標；練身不練招。練理不練力。「理」就是太極拳的道理、原理。「力」指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。練本不練標。「本」是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的「內功」。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。練身不練招。練「身」就是整體的內功，「招」則是招法，例如擒拿與摔法。學「死招」是太極拳的忌諱。「死招」不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是「漸悟懂勁」。「懂勁」後可運用自如，一招變萬招。這裡需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，並不拘泥於具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什麼擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳「以柔克剛，借力打力，以靜製動，引進落空，後發先至」的原則。

8.「氣沉丹田」的誤區

（1）「氣沉丹田」是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關係，它是「導引」而非「吐納」，「元氣」和肺部的呼吸沒有關係。我們不主張所謂的「順式呼吸」與所謂的「逆式呼吸」，也不主張硬性規定在具體動作中哪裡是「呼」哪裡是「吸」，那樣百害而無一利，只得會導致「胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。

（2）經常「氣沉丹田」是否會沉成大肚子？ 「氣沉丹田」是正確的行功狀態，是在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並且自然地呼吸，這樣才能「氣沉丹田」。這裡講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處於該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的「氣沉丹田」狀態是不會大肚子的。而且正確的「尾閭中正」會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間後，發現了太極拳還具有「減肥」的妙用！需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的「氣沉丹田」狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。

（3）太極拳對呼吸有什麼具體要求？呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為「息」，有意識的呼吸為「吐納」。「人活一口氣」，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。

9.「玩命震腳」的誤區。老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，會大腦心臟和腦血管受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把「意氣勁」做到就行了。

10.「肢體練」與「心腦練」。傳統太極拳要求「用意不用力」。就是運用太極拳的「心、神、意、氣」，不用肌肉緊張形成的「僵力、拙力、笨力」。歸根到底是傳統太極拳的特性與方法的問題。太極拳的特性是「輕鬆自然、舉動輕靈、用意不用力」。太極拳是內家拳，需要「心腦練」。不是「肢體練」或稱為「力練」。「肢體練」與「力練」不符合傳統太極理法，怎麼練內功也不會上身。這裡我們強調：正確練拳的過程是退力的過程，退力的過程是內功上身的過程。這句話，學者不可不詳辯。

11.「松」、「懈」、「僵」、「掤」。松，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動作是含有內勁的。懈，關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動作是軟弱無力的。僵，關節是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動作是硬邦邦的。掤，關節是打開的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動作是有內勁且能自然輕靈變化的。兩臂如棉裡裹鐵，柔軟沉重，發勁乾脆，這些均來自松而不懈。松而不懈是練好太極拳的關鍵。放鬆是打好太極拳的必由之路。這點學者需在「功夫上身」的拳師身上多加體會。體會、感覺，身知體悟是學好太極拳的關鍵。辨別「真松」與「假松」是關鍵。松，不是簡簡單單的表面上裝著不用勁，實際一搭手，立馬出現「拙力區」與「僵滯點」。

12.太極拳必須符合「人體力學原理」與「傳統太極理法」。如果太極拳不符合「人體力學」與「傳統理法」，輕者太極功夫十年八年不會上身，重者因練法錯誤而造成不必要的運動傷害，舍本求末。如：過於追求所謂「低架」而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；誤解「氣沉丹田」而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；過於追求「震腳」而造成的腳跟疼痛等；過於追求「自發力」而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關節脫臼等；亂擰亂晃亂搖等造成的膝關節損傷，髖關節損傷，踝關節損傷等。

13.許多人練拳數載仍不「懂勁」，懂勁的標誌是什麼？求懂勁是否一定要經過推手訓練才行？ 「由招熟而漸悟懂勁」，就是練拳一個必經的過程。這裡有兩個必要條件，一是要招熟，二是要開悟。招熟的標誌是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是開悟。推手是太極拳不可或缺的內容，不推手就是紙上談兵。但正規的推手訓練必須經過明白老師的指導，切忌從拳論中找出幾句與自己想法相近的話，一意孤行的傻練，浪費時間的同時有可能還會損傷身體。

14.為什麼有人習練太極拳多年，卻無法在技擊上佔優勢？這是太極拳功夫還沒上身的緣故。所謂「功夫上身」，即「由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明」。招熟是「功夫上身」的基礎；懂勁是「功夫上身」的標誌；神明是「功夫上身」的境界。若練拳多年，仍不堪一擊，那就要反思一下老師所教是否「得法」？拳論講：「每見數年純功不能運化者，率皆自為人製」，習拳者深思之。