孕期常吃這7類食物，營養又不長肉，準媽媽們收好了

文丨悠悠

懷孕後，吃多點體重增長飛快，少吃吧又擔心胎兒營養不夠。體重增長過多的孕媽，是不是很羨慕那些長胎不長肉的孕媽呢？下面這7類食物能滿足準媽媽們的營養需求，又不容易長肉，需要的孕媽收好了。

1、牛奶或優酪乳

牛奶或優酪乳中蛋白質含量豐富，孕期對蛋白質的需求高。不止孕媽自身需要優質蛋白，在胎兒的身體發育及腦發育中，蛋白質都起著非常重要的作用。

孕媽們可根據自己情況和喜好，每天喝點奶，每天的食用量控制在半斤左右較好。臨睡前半小時喝一杯熱牛奶，有助於睡眠，對緩解夜裡的飢餓感也有幫助。

2、燕麥

燕麥屬於粗糧，粗纖維含量豐富，熱量低，孕期吃長胎不長肉。而且燕麥中的膳食纖維還有通便的功效，對預防和緩解孕期便秘幫助大。孕媽們，孕期如果吃很多了還感覺餓，不妨沖些燕麥，燕麥的飽腹感能緩解飢餓，還不容易長肉肉。

3、蔬菜

在多種食物中，蔬菜的熱量低又富含維生素，孕期常吃青菜對自身和胎兒都好。孕媽們你愛吃青菜嗎？孕期青菜和肉類搭配營養更均衡。孕早期多吃些綠葉蔬菜，裡面含有葉酸。吃青菜時要選新鮮的，烹調方式上盡量保存青菜中的維生素。多涼拌，快炒，蒸煮等方式，少油炸哦。

4、蛋類

蛋類中富含優質蛋白，熱量低，脂肪含量低，蛋黃中含多種微量元素，鐵含量高。孕期常吃蛋類益於自身和胎兒的健康。人體每天消化雞蛋的能力在3個，孕媽們每天吃點雞蛋，最多也不建議超過4個哦，可以常吃少吃，這樣也不至於吃出厭煩。

5、豆類

豆製品中含有優質的植物蛋白，脂肪熱量都低，孕期吃豆類不容易長肉。而且黑豆中鐵含量豐富，有通氣的功效，紅豆中鐵含量也豐富，紅豆還有除濕的功效。豆類孕媽可以吃，但不要貪多哦，過多的吃增加消化負擔，易引起腸胃不適。

6、瘦肉

瘦肉中蛋白質含量高，脂肪含量低，口感較肥肉好又不油膩，而且瘦肉中鐵含量也較高，孕期經常吃瘦肉，既能滿足對營養的需求，又不容易長胖。

孕媽們，每天的飲食中要保證有一定量的瘦肉哦，建議每天2兩左右較好。

7、魚類

魚肉的熱量很低，而且優質蛋白含量豐富。孕媽多吃魚長胎不長肉，對胎兒的大腦發育還有益。孕期能保證每周吃魚2到3次較好。魚富含多種不飽和脂肪酸和DHA促進胎兒大腦發育，孕媽們可適量吃。

注意：魚乾，熏魚，鹹魚，被汙染的魚，鯊魚，鯖魚，旗魚，方頭魚，含寄生蟲的魚等孕媽們不能吃哦。