2019「三伏天」時間表來了！

【健康科普】

2019「三伏天」時間表

初伏(10天)

7月12日-7月21日

中伏(20天)

7月22日-8月10日

末伏 (10天)

8月11日-8月20日

今年的「三伏」竟也是40天！比一般年份還要多熱10天，持續處在氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小的狀態。

一言以蔽之——

整個兒一蒸籠！

熱得無法呼吸！

所以咱老祖宗把這鬼氣象叫做「三伏」，伏就是指「伏暑邪」。

這個三伏天，不僅是今年最熱的40天，也是一年中人們最容易生病的40天。

小編為大家奉上「三伏天」養生八大法，幫助你安然度過這最熱的40天，趕快來看看吧！

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你沒看錯。三伏天裡，比防暑更重要的，是防寒。

夏天，貪涼會吹出空調病。老年人因為室內外溫差太大，甚至可能引發心梗猝死。

所以，三伏天開空調有「三怕」：

1. 怕「空調不潔」

使用空調前需徹底清潔，且至少每月清理一遍濾網。

2. 怕「溫差太大」

室內外溫差不宜過大，通常空調開26℃比較合理，還能節省能源。每隔2小時關閉空調，開窗通風半小時左右。晚上睡覺最好少用空調。

3. 怕「直對風口」

後腦、肩頸、腰腹、膝蓋、腳踝，身體這些地方最怕風，一定要躲開風口。最好準備個披肩，擋風防寒。

室內冷，室外熱+太陽暴曬，所以外出時更要注意防暑：

1. 外出避開高溫時段

最適宜外出：早上7~9點，傍晚17~19點

最不適宜外出：10~15點

2. 防曬用品不能少

防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，無論男女盡量出門戴上，避免暴曬傷皮膚。身邊常備藿香正氣、風油精等有備無患。

防曬，我們是認真的??

3. 開窗開空調，車內降溫快

烈日暴曬，車內溫度會很高。但只要同時打開車窗和空調外循環模式，2~3分鐘後，車內溫度就會明顯下降。此外，絕不能把小孩、老人單獨長時間留在車內。

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1. 絲、棉、麻衣料是首選

這些材質的衣服利於吸汗，透氣性強，能讓汗水儘快蒸發，讓人感到涼爽。

2. 盡量穿寬鬆些

衣服穿得太緊，不透氣，不利於汗水蒸發。

3. 穿淺色系衣服

盡量避免穿黑色、深藍的衣服，容易吸熱。

4. 不是穿得越少越涼快

超過37℃時，皮膚會吸收外界熱量，所以不要赤膊出門，會被曬傷。如果穿無袖、過短的衣裙，最好隨身戴個披肩，謹防空調屋內肩膀、膝蓋受涼。

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俗話說，頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。三伏天吃什麼，老祖宗都給咱安排好了。但除了主食，肉類蔬果也要多吃。

2. 入伏吃三瓜

夏日之光當屬西瓜，清甜多汁，冰鎮一下，拿杓挖著吃不要太爽！但要提醒大家，西瓜性寒，升糖指數也高，可別一口氣吃太多。

而下面三種瓜，清熱化濕，降溫防暑，跟三伏天更配哦！

3. 別每天胡吃海塞

夏天日子長，天天擼串、喝酒、吃海鮮是很爽，過後很可能滿臉冒痘，拉肚子，腰圍變大······所以偶爾放縱一下就好，天天吃身體就吃不消了。

飲水消暑有講究

1. 多喝水，勿狂飲，勿貪涼。

三伏天，出汗量大，更要多補充水分。每天喝1.5~2升水，最好喝溫開水。高溫作業者，應多喝含鹽飲料，防止痙攣。冰汽水、冰果汁雖好喝，也不要貪杯哦。

2. 喝綠茶，補水去火。

綠茶可以清熱去火、消除倦意、提神醒腦，是居家辦公好飲品。

3. 綠豆湯，祛濕健脾。

一碗綠豆湯下肚，可以緩解頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱、輕度中暑。但綠豆湯性涼，小孩、體弱者，不宜大量飲用。

洗溫水澡勝過沖涼

洗澡消耗體力，夏天尤甚。所以氣血不穩、滿身大汗時不要馬上洗澡，緩一緩，等氣血平和了再洗。

1. 不要衝涼水澡

涼水澡痛快、省事，但在三伏天的高溫下，沖冷水會使皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。不僅不會降溫，甚至還會導致四肢無力、肩頸膝蓋酸痛，誘發關節炎和慢性腸胃炎。

2. 溫水澡更好。

三伏天洗澡，水溫也不要太熱，容易缺氧昏厥。溫水澡控制在35~37℃就不錯。

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「主動出汗」更健康

冬冷夏熱，這是自然規律。夏天就該多出出汗，散散濕熱，驅驅寒氣。如果該出汗時不出汗，體內垃圾就無法排除。

適當戶外運動，可以讓身體主動出汗，利於三伏天身體健康。

1. 多做清涼、有氧運動。

夏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等運動需要量力而為。游泳、散步、太極拳等運動不易中暑，更為適宜。

2. 不要頂著太陽運動。

最好選擇清晨、傍晚，進行戶外運動，避開暴曬陽光。

三伏天熱騰騰、火辣辣，很容易讓人心火旺盛，生氣發怒。

但對於心腦血管病、三高人群來說，高溫+生氣，簡直就像火上澆油，對身體傷害極大，很有可能加重病情，危及生命。

所以，高溫氣象，最重要的就是養心。

保持心境平和，才能氣機宣暢、五臟淳厚、氣血勻和，這也是健康長壽的終極秘訣。