三伏天出現在小暑與處暑之間
是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子
這段時間是養生的好時節
更是一個需要避病的日子……
今天讓發布君帶你一同了解
一些三伏天的那些「該」與「不該」！
今年的三伏共計40天：
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
三伏天，是一年的重要養生時刻！
也是危機四伏的時刻！
三伏天的5個禁忌1忌：不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹冷氣機。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用冷氣機不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：天再熱，飲食搭配也不能少：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、蕃茄、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。
③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。
3忌：冷風對著吹
冷氣機冷風，頸椎對著冷氣機吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議：室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著冷氣機，或者搭個披肩。
4忌：大口急喝水傷心臟
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。
5忌：整天不出汗
養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議：傍晚出門走一走，微微出汗身體好。
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三伏天養生做好「十個一」
健健康康過夏季
一個溫度26℃
冷氣機溫度以26 ℃為宜，保證室內外溫差別超過8 ℃。
一小時步行
走路運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200 mL。
一顆苦瓜
中醫認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失「青色」，都能達到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑的功效。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。
一個穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經常按按足三裡穴，有助運化水濕
一次靜坐
研究表明，當氣溫超過35 ℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。老人的夏季心煩指數比年輕人更高。
溫馨提醒
一定不能忘記補水
三伏天一定不能缺水
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室