今日立冬｜立冬養生全攻略

立冬時間，2018年11月7日星期三，農曆九月三十

立冬，十月節。二十四節氣的第十九個節氣，冬季的第一個節氣。

每年的11月8日前後為立冬，此時太陽到達黃經225°度，意味著開始進入冬季。

▌1、立冬養生全攻略：多「點」水

立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。立冬一般每日補水應很多於 2000～3000 毫升。

▌2、立冬養生全攻略：出「點」汗

立冬養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於立冬陽氣伏藏之道。

▌3、立冬養生全攻略：早「點」睡

「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，立冬養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

▌4、立冬養生全攻略：護「點」腳

立冬健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

▌5、立冬養生全攻略：防「點」病

立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

▌6、立冬養生全攻略：調「點」神

立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

▌7、立冬養生全攻略：進「點」補

立冬養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗湯，以調整脾胃功能。

▌8、道家立冬「十月節坐功」養生

具體做法是：每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作。頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做 15 次，然後上下齒相叩，即叩齒 36 次，漱津幾次，待津液滿口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸為一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽乾、面色無華、胸滿嘔逆、頭痛等症。