冬季養生小知識你有必要知道

冬季飲食應遵循 「 秋冬養陰 」 養腎防寒 」 飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。比平時多吃點牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其製品等。 天寒地冷，冬季。萬物凋零，一派蕭條零落的景象。而冬季養生的重要原則是養腎防寒 」 腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才乾適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。 專家總結了10個點。供大家參考

1、喝「點」粥冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

2、護「點」腳冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

3、防「點」病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、出「點」汗冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

5、早「點」睡唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

6、通「點」風冬季室內空氣汙染程度比室外要嚴重，應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

7、多「點」水冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養。冬季一般每日補水應不少於2000~3000毫升。

8、飲「點」茶茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。

9、進「點」補冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能

10、調「點」神冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。