練瑜珈，要更完美，你該「開肩」了！

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什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

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瑜珈開肩到底有沒有必要呢？

肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差。隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。

要想改善這些問題，就得重新激活這些關節肌肉。

所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

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開肩有什麼好處？

1. 減少對腰椎的傷害

開肩練習在瑜珈體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

2. 呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動太空小。肺部太空的大小與肩關節的開合程度密切相關。

關係圖

3. 改善體態，挺胸直背

肩關節沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態，從側面看十分明顯，嚴重影響個人形象。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習，能夠從一定程度上訓練胸部肌肉。

開肩生活版

山式站立，雙腳分開與肩同寬。

雙手手握毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，左右輕輕晃動，骨盆保持中正，只是肩膀和手在動。

雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘可能向下拉毛巾，保持10-20秒。

雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，然後右手慢慢向上拉毛巾。

【-end-】

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